Te pokarmy pomogą Ci spać lepiej przez całą noc

Według GoodHouse utrzymania, zużycie więcej minerałów, takich jak potas, magnez, wapń i żelazo może pomóc promować produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie.

Badania pokazują, że niektóre produkty spożywcze, takie jak drzewa wiśniowe, orzechy i mnóstwo żywności, zawierają właściwości, które stymulują sen i pomagają szybciej spać.

Kiedy zbliża się pora snu, unikać ciężkich frytek, alkoholu, kofeiny (takich jak kawa, herbata, i napoje energetyczne) żywności, która powoduje sos pomidorowy lub sok pomarańczowy.

Mogą mieć odwrotny efekt i nie pozwalają ci spać dłużej. Skonsultuj się z lekkim nocne jedzenie wymienione poniżej i spokojny sen będzie twój.

Śpij

Fistyka to prawdziwa pomoc na sen, zawierająca białka, witaminę B6 i magnez, które przyczyniają się do lepszego snu. Jednak powstrzymaj się od jedzenia za dużo.

Nie przekraczać 30 - uncji [30 g] podających orzechy. Wszystko z zbyt dużą ilością kalorii może mieć odwrotny efekt, nie budząc cię.

Banan

Magnez i potas w bananach służą jako komfort mięśni i nerwów. Owoce - noszące B6 Vitamina również przekształca trytofan w serotoninę, co dodatkowo zwiększa relaks.

Bayume

Bayames zawiera triphophany i magnez, które pomagają zmniejszyć naturalną funkcję mięśni i nerwów poprzez stabilizację rytmu serca.

Masło migdałowe lub masło orzechowe również zadziała. Na ciasteczka, banana albo tosta. Ponownie, kwota musi być mniejsza niż zmywarka, aby nie czuć się zbyt zadowolony przed snem.

Czekolada czarna

Nie martw się, możesz jeść czekoladę dzień i noc. Czarna czekolada zawiera serotoninę, która relaksuje ciało i umysł, i ma inne korzyści zdrowotne z czarnej czekolady.

Fiq

Ryby zawierają potas, magnez, wapń i żelazo. Te minerały przyczyniają się do krążenia krwi i skurczu mięśni, co jest niezbędne dla snu. Poza tłumieniem pragnienia deseru, każde drzewo figowe zawiera dodatkowe włókna, aby utrzymać pełne.

Humus

Ten kremowany krem jest kolejnym doskonałym źródłem triflofanów. Jeśli czujesz się głodny w środku nocy, zwykle oznacza to, że nie jesz wystarczająco dużo kalorii w ciągu dnia.

Suche śliwki

Żywienie w suszonych śliwkach, takich jak witaminy B6, wapnia i magnezu, pomaga produkować melatoninę, sen - hormon regulacji. Suszone śliwki należy stosować jako dodatkowe posiłki lub jeść je prywatnie około 30 minut przed snem.

Bimor Teas

Nic dziwnego, ale herbata roślinna ma wiele śpiących. Kamomil jest doskonały do uspokajania nerwów przed snem. Jest również nawilżający i uspokajający żołądek, jak herbata imbirowa. /Telegraph/