Pięć rano Customs zakłócanie snu

Jakość snu jest pod wpływem wielu czynników, od pracy i obowiązków rodzinnych do zwyczajów wieczornych, ale często zapominamy, że to, co robimy rano może zdecydować, nawet jeśli zasypiamy w nocy, Huff Post pisze.

Dużo kofeiny na początku dnia

Chociaż to może wydawać się oczywiste, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak dużo porannej kawy może zepsuć nocną rutynę snu. Większość zdrowych dorosłych może bezpiecznie spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie, czyli około czterech filiżanek kawy lub dwóch napojów energetycznych. Należy jednak pamiętać, że poziom kofeiny w napojach energetycznych znacznie się różni i może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Efekty kofeiny mogą być odczuwane w ciągu 15 minut i osiągnąć szczyt około godzinę później. Sześć godzin po spożyciu kofeiny, połowa tej ilości jest nadal w organizmie”, Klinika Cleveland mówi. Kofeina może być całkowicie wydalana z krążenia krwi”. To znaczy, że poranne kubki po kawie mogą utrzymać cię przy kolacji. Jeśli podejrzewasz, że jesteś wrażliwy na kofeinę, spróbuj zmniejszyć spożycie i zobaczyć, jak wpływa na sen.

Budzić się w różnych czasach każdego dnia

Spanie dłużej w weekendy wydaje się kuszące, ale ten nawyk może negatywnie wpływać na wzorce snu. Eksperci sypialni zalecają, aby ustalić czas budzenia się, że należy szanować jak najwięcej nawet w dni bez pracy. Jeśli śpisz kilka godzin dłużej w niedzielę, może nie czuć się zmęczony aż do późnej nocy. To zniszczy ci tempo i zmęczy cię poniedziałek rano.

Nieuporządkowany harmonogram spania może prowadzić do tzw. “social jet lag” różnica między naturalnym rytmem organizmu i zobowiązań społecznych. Sytuacja ta wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych, takich jak zwiększenie stanu zapalnego i większe ryzyko depresji. Ponieważ weekendy powrotu do zdrowia może być korzystne, jeśli masz duży deficyt, postaraj się nie robić przyzwyczajenia.

Nie jesteś narażony na naturalne światło

Nasz sen jest regulowany przez cyrkowe rytmy, które wpływają na wszystko, od hormonów do temperatury ciała, a promienie słoneczne mają poważny wpływ na nich. Według CDC, wewnętrzny zegar naszego ciała jest bardziej wrażliwy na światło około dwie godziny przed naszym codziennym snem i całą noc, aż do godziny, zanim się obudzimy.

“Ekspozycja na światło w tych czasach będzie wpływać, gdy organizm naturalnie staje się senny i gotowy do snu”, CDC mówi. Poranne wystawienie na światło jasne pomaga przesunąć spać wcześnie, co sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony i gotowy do odpoczynku wieczorem.

Nie robisz listy zadań.

Sporządzanie listy zadań jest potężnym narzędziem organizowania dnia, ale jest również skutecznym sposobem na zwalczanie lęku, który często pojawia się przed snem i sprawia, że trudno zasnąć. Jednak nie każda lista jest równie skuteczna. Po pierwsze, ważne jest, żeby to napisać. Kiedy próbujesz zarządzać listą zadań na głowie, prawdopodobnie zapominasz o rzeczach”, dziennikarz Huff Post Kelsey Borresen napisał.

“Jego pisanie na papierze (lub cyfrowo w Notach lub w innej aplikacji mobilnej, jeśli wolisz) daje Ci coś konkretnego do odniesienia, gdy twój mózg czuje się zablokowany. ” Wykaz ten musi być również realistyczny. Skup się na trzech do pięciu zadaniach, które możesz wykonać. To plan, a nie lista życzeń.

Nie zrywasz ze swoją komórką.

Controlling telefon jak tylko się obudzić oznacza, że pozwalasz innym dyktować swoje pierwsze myśli dnia, co może stworzyć negatywny ton, który trwa do wieczora. Jeśli się obudzimy, sprawdzimy telefon i dostaniemy maila od szefa, który mówi, że musimy porozmawiać, albo wiadomość od klienta, który pyta, czy mogę zadzwonić później?

W tym momencie znacznie trudniej jest powrócić do stanu spokoju, który może mieć długoterminowe konsekwencje. Więc zrób sobie przysługę i ustaw nasz ton na swój dzień za pomocą tradycyjnego budzika zamiast telefonu, i upewnij się, że spędzasz czas tuż po przebudzeniu i przed bezekranowym snem. /Peryskop/