Mówi badanie: Pokój ciemności może wpływać na zdrowie

Każdego dnia, gdy światło słoneczne spada do oczu ludzi, tryliony < x0 biologiczne” są przywracane do ludzkich komórek.

Ludzkie ciało wykorzystuje światło do regulacji wielu ważnych procesów z dokładnością - od produkcji enzymów w wątrobie, do oddzielenia komórek włosa, i do utrzymania ciśnienia krwi na zdrowych poziomach. Kiedy ludzie nie dostają wystarczającej ilości światła o właściwej porze dnia, ich zdrowie może ulec pogorszeniu, napisał T razy.

Oprócz korzyści, jednak naukowcy coraz częściej odkrywają, że są ciemne krawędzie, zwłaszcza w nocy.

Różne badania wykazały, że narażenie na światło podczas snu wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi.

W 2019 r. w badaniu stwierdzono powiązania pomiędzy otyłością a światłem podczas snu.

Kolejne badanie wiązało światło w nocy z wysokim ciśnieniem krwi, otyłością i cukrzycą wśród osób starszych.

W badaniu opublikowanym w październiku 2025 r., w którym przeanalizowano dane dotyczące narażenia za pomocą urządzenia monitorującego umieszczonego na nadgarstku dłoni, które około 90 tysięcy osób trzymało, stwierdzono, że światło nocne było związane z większym ryzykiem niewydolności serca i innych chorób układu krążenia przez około 10 lat.

Dlaczego takie badania nie mogą udowodnić bezpośrednio, że światło jest przyczyną, pokazują coraz bardziej wyraźnie, że dobre zdrowie wymaga ciemnych nocy.

“Najnowsze badanie opierało się na największej bazie danych dotyczącej indywidualnego narażenia na światło, części UK Biobank”, wyjaśniając Angus Burns, badacz w Harvard Medical School i autor badania.

UK Biobank zawiera dane od pół miliona wolontariuszy, z których wielu przez tydzień monitorowało sprzęt na nadgarstku.

Te urządzenia miały również czujniki światła.

Kiedy zdałem sobie z tego sprawę, pomyślałem, że jeśli uda nam się wyciągnąć dane, będziemy mieli nagranie minutę po minucie światła, które ludzie doświadczyli, mówi Burns. Wyciąganie danych było trudne, ale wynik wykazał wyraźne różnice między dniem a nocą.

Co odkryli naukowcy?

Kiedy ludzie byli podzieleni na grupy według ilości światła między północą a 6: 00 rano, okazało się, że około połowa śpi w całkowitej ciemności. Druga połowa jednak była wystawiona na światło. Przy 10% najwyższej ekspozycji, średni poziom światła wynosił około 100 luksusów (rozmiar pomiaru światła), około wielkości słabo oświetlonego korytarza hotelowego.

Może tak być, bo telewizja wciąż była włączona, albo ludzie siedzieli do późna.

W porównaniu do osób śpiących w ciemności, najbardziej oświecone noce były bardziej prawdopodobne do rozwoju choroby serca lub mieć zawał serca w nadchodzących latach. Im więcej światła w nocy, tym większe ryzyko. Ludzie w 10% najbardziej narażonych mieli większe ryzyko migotania powietrza i udaru.

Nawet po czynników, takich jak masa ciała, potencjalna cukrzyca, i inne problemy zdrowotne zostały uwzględnione, ryzyko pozostał 30 do 60 procent wyższy, w zależności od choroby. To sugeruje, że światło ma bezpośredni wpływ.

To nie była tylko kwestia złego snu. Nawet po dostosowaniu do ilości snu, ekspozycja na światło pozostał silnym i niezależnym przewidywaczem chorób serca”, powiedział Daniel Windright, współautor badania.

Wyniki te odpowiadają wcześniejszym badaniom. Brytyjskie badania Biobank potwierdzają to powiązanie z znacznie większą liczbą osób”, Dr. Phyllis Zee, profesor neurologii na Northwestern University, powiedział.

Dlaczego światło w nocy jest szkodliwe?

Interwencja biologiczna może być jednym z powodów, ograniczając produkcję melatoniny, hormonu, który odróżnia dzień od nocy. Krótkie błyski światła mogą również zatrzymać jego produkcję.
“Z ewolucyjnego punktu widzenia, otrzymujemy światło w nocy wiele razy silniejsze niż światło księżyca lub ognia”, powiedział Burns.

Tymczasem, w ciągu dnia większość ludzi spędza czas wewnątrz, otrzymując znacznie mniej naturalne światło niż ciało potrzebuje.

Naukowcy odkryli, że bardzo jasne dni i bardzo ciemne noce mogą chronić przed problemami z sercem.

eksperymenty laboratoryjne wykazały, że światło - śpiący ludzie mają wyższe tętno podczas snu i więcej metabolizmu następnego dnia.

To było tak, jakby ciało było w stałym stanie alarmu”, Zee wyjaśnił.

Eksperci zasugerowali proste środki, takie jak użycie maski do oczu, ciemne zasłony, lub zamykanie źródeł światła w nocy do niższej ekspozycji.

Zmiany elektryczne są zupełnie nienaturalne dla naszej biologii. W skali ewolucyjnej jest to coś nowego. Starożytny człowiek nie spał o północy otoczony światłem. Prawdopodobnie nie”, powiedział Burns.Periscopi