Dzienny ruch, który wpływa na zdrowie

Może nie byłeś na siłowni lub Pilates przez długi czas, ale to nie znaczy, że twoje ciało się nie rusza. Każdego dnia działalność, taka jak sprzątanie lub transport artykułów żywnościowych, jest zawarta w tzw. NEAT. Ale czy ta forma ruchu jest wystarczająca dla twojego zdrowia?

Co to jest NEAT i jak to działa?

Według osobistego trenera i konsultanta żywieniowego Sarah Pelc Graca, NEAT jest energia, której organizm używa podczas codziennych zajęć, oprócz szkolenia, snu lub jedzenia. Obejmuje to:

• Pieszy pies
• Czyszczenie domu
• Ogrodnictwo
• Stojąc w miejscu pracy
• Schody wspinaczkowe zamiast wind

NAT jest jednym z czterech głównych sposobów, w jaki nasze ciało wykorzystuje energię i jest częścią całkowitego dziennego kosztu energii (TDEE), wraz z:

1. BMR (Metabolical Base Castle) Energia, którą organizm wykorzystuje w spoczynku dla podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i krążenie.
2. EAT (Serving Task System) potęga zużyta podczas celowych ćwiczeń, takich jak bieganie lub Pilates.
3. TEF (Triumic Food Effect) Energia wykorzystywana do trawienia i przetwarzania żywności.

BMR stanowi 60- 70% całkowitych dziennych wydatków na energię, EAT około 5% i TEF około 10%.

Dlaczego ważne NAT?

Jedną z największych korzyści NEAT jest skrócenie czasu siedzącego, co pomaga zmniejszyć ryzyko dla:

• Choroba serca
• Cukrzyca typu 2

Profesor medycyny behawioralnej na Uniwersytecie Columbia Keith Diaz wyjaśnia, że nasze oddziały potrzebują regularnego aktywizmu i zalecają pięć minut ruchu co pół godziny.

“Piżmaki powinny być kurczone regularnie, aby prawidłowo funkcjonować i pomóc regulować poziom cukru i tłuszczów we krwi, mówi.

Jak można włączyć więcej NEAT w swoim dniu?

Chociaż NEAT jest częścią codziennego życia, istnieją sposoby, aby podnieść go celowo:
Walk on the phone
Wspinać się po schodach zamiast wind
¶ Weź dodatkowy spacer do supermarketu
Należy częściej używać odkurzacza lub miotły
■ Gry ze zwierzętami lub dziećmi
Należy położyć się lub wykonać małe ruchy podczas oglądania telewizji
Należy odwiedzić biurko kolegi zamiast wysłać e-mail

Według osobistego trenera Tami Smith, prostym sposobem na dodanie NEAT na dzień jest parkowanie dalej od miejsca docelowego lub praca w ogrodzie stojąc zamiast siedzieć na ławce.

Mogę cię zastąpić? Regularne ćwiczenia NAT?

Chociaż NEAT jest użyteczny dla zdrowia, nie może zastąpić korzyści płynących z regularnych szkoleń. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca:

• 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo
• Dwa dni mięśni - wzmocnienie treningu

Według osobistego trenera Michael Betts, NEAT nie pomaga zwiększyć trwałość układu sercowo-naczyniowego lub siły mięśni, ponieważ nie stale zwiększa tętno.

Jednak dla starszych osób dorosłych i osób z problemami z mobilnością połączenie NAT i zdrowego żywienia może być wystarczające dla ogólnego utrzymania zdrowia.

stopka

NEAT to prosty sposób na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia bez konieczności intensywnych ćwiczeń. Pozostając bardziej aktywnym w codziennym życiu, można poprawić swoje zdrowie, zmniejszyć ryzyko choroby i pomóc utrzymać wagę. Nie może ona jednak zastępować szkoleń ustrukturyzowanych, które nadal mają zasadnicze znaczenie dla zwiększenia zdrowia. Rusz się, poczuj się lepiej!Periscopi