Ćwiczenia rano czy wieczorem, co jest lepsze dla snu i energii?

Według Zdrowia, poranna aktywność może pomóc Ci pozostać na czas. Arsenio Paez, naukowiec i dyrektor wykonawczy Kanadyjskiego Towarzystwa Uśpienia, generalnie uważa, że aktywność fizyczna rano wspiera ważny aspekt dobrego snu, który jest szybki sen.

Poranne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli wykonywane za granicą, mogą pomóc stymulować wyzwolenie hormonu melatoninowego, który reguluje wewnętrzny zegar ciała, sygnalizując, że nadszedł czas, aby zrelaksować się po ciemności.

Nie tylko zasypianie szybciej może prowadzić do bardziej ogólnego odpoczynku (a tym samym do lepszego poziomu energii), ale ćwiczenia na ogół przyczynia się do wzrostu energii na kilka sposobów, w tym zwiększonego przepływu krwi i zwiększonej aktywności w komórkach mięśniowych.

Dodatkowo, ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą dać naturalny psychiczny bodziec do rozpoczęcia dnia.

“Warto jednak wspomnieć, że przebudzenie się zbyt wcześnie na ćwiczenia może mieć negatywne konsekwencje, zwłaszcza jeśli jesteś zrujnowany sen i nie może zrekompensować godzin utraconych w nocy”, Zdrowie Scott Kutscher, profesor medycyny snu na Uniwersytecie Stanford, powiedział im.

Podczas ćwiczeń rano może pomóc spać łatwiej, nie koniecznie oznacza to, że będzie lepiej spać w ogóle. Badania nad poprawą jakości snu lub całkowitej długości snu są mieszane.

Profesor ortopedii i lekarz sportowy na Uniwersytecie w Utah, twierdzi, że lekki wieczorny trening ma swoje zalety.

Łatwy cel nocy może pomóc złagodzić stres lub skumulowany niepokój, tworząc nieco przedsenny stan spokoju”, powiedział.

Naukowiec Paez dodał, że nocne aktywności mogą pomóc uzyskać lepszy sen i zmniejszyć budzenie w nocy.

Ale Rieder twierdzi, że potężne ćwiczenia bardzo blisko snu, a dokładniej w ciągu godziny, być może nie najlepsze. Intensywna aktywność fizyczna może zwiększyć temperaturę ciała i stymulować układ nerwowy, co utrudnia relaks, informuje raport. Telegraph, transmisja Peryskop.

Jednakże, jeśli trudne szkolenie w nocy zakłóca sen w ogóle jest nadal kwestią debaty. Niektóre badania sugerują, że nie tylko nie zakłócają one odpoczynku, ale mogą poprawić jakość osób śpiących lub zwiększyć całkowitą długość snu.

Oczywiście, jeśli twój wieczorny trening pogorszy twój sen, możesz czuć się wyczerpany następnego dnia. Dobrą wiadomością jest jednak to, że jak wspomniano wcześniej, samo szkolenie powoduje łańcuch skutków biologicznych, które mogą pomóc zwiększyć swoją energię w czasie.

Więc powinieneś ćwiczyć rano czy wieczorem?

Sposób, w jaki ćwiczenia rano lub wieczorem wpływają na sen i poziom energii zależy od rodzaju ćwiczeń, normalnego snu i nawyków żywieniowych i innych czynników indywidualnych. Istnieją również ograniczone badania, które bezpośrednio porównują oba.

W badaniach, które badają jak czas ćwiczeń wpływa na sen, zmiany wydają się minimalne. Nie ma istotnych zmian statystycznych w jakości snu między porannym a wieczornym ćwiczeniem”, powiedział Kutscher.

Jednak Paez powiedział, że może być pomocne, aby najpierw rozważyć swoje specyficzne problemy ze snem przy podejmowaniu decyzji, kiedy do ćwiczeń.

Jeśli masz problemy ze snem, poranne ćwiczenia mogą pomóc Ci spać szybciej, ale jeśli zazwyczaj budzisz się w nocy, lekkie wieczorne ćwiczenia mogą pomóc spać dłużej. ”

Z drugiej strony, potężna aktywność wieczorna może nie spać, jeśli jest wykonywana bardzo blisko snu.

Eksperci powiedzieli, w końcu, że najważniejszym czynnikiem dla snu, energii i ogólnych korzyści z ćwiczeń nie jest, gdy ćwiczenia, ale dla Ciebie, aby je stale.

Najważniejsze jest, aby spróbować ćwiczyć 150 minut umiarkowanie w tygodniu”, Rieder powiedział. /Peryskop