9 Najlepsze jedzenie i napoje na sen

Jeśli tylko myśl o spaniu cię niepokoi, możesz potrzebować zobaczyć co jesz. Niektóre potrawy i napoje mogą naprawdę przyczynić się do lepszego snu.

Dobry sen pomaga zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób, utrzymać zdrowy mózg i wzmocnić układ odpornościowy. Zalecane jest 708 godzin snu każdej nocy, ale wielu ludziom trudno jest to zrobić.

Oprócz dobrych nawyków snu, dieta odgrywa ważną rolę. Oto 9 lepsze jedzenie i napoje do jedzenia przed snem:

1. Bayjams

Są bogate w zdrowe tłuszcze, włókna i przeciwutleniacze. Zawiera magnez i witaminy B, które pomagają poprawić jakość snu. Bayames są również źródłem melatoniny, hormonu, który reguluje cykl snu.

2. Galia morska

Bogaty w białka i tritofany, aminokwas, który zwiększa produkcję melatoniny i przyczynia się do poczucia senności. Średnia konsumpcja białek presleep jest związana z cichszym snem.

3. Kamomil herbaty

Znany z kojącego efektu. Zawiera apigeninę, przeciwutleniacz związany z receptorami w mózgu i pomaga zmniejszyć bezsenność i pobudzić sen.

4. Kijów

Owoce z odrobiną kalorii i dużą ilością pożywienia. Może pomóc zasnąć dzięki zawartości serotoniny i przeciwutleniaczy, które obniżają stan zapalny.

5. Suchy sok wiśniowy

Naturalne źródło melatoniny. Badania sugerują, że może to pomóc poprawić sen i złagodzić bezsenność.

6. Tłuszcz ryby

Jak łosoś, ton czy pstrąg. Są bogate w witaminę D i kwas tłuszczowy omega-3, co może pomóc w zdrowiu mózgu i przyczynić się do wysokiej jakości snu.

7. Arrat

Są doskonałym źródłem melatoniny i kwasów tłuszczowych omega-3. Ich konsumpcja jest związana z poprawą jakości snu.

8. Herbata Passionflower

Tradycyjnie służy do uspokajania. Pomaga podnieść GBA, mózg chemiczny, który zmniejsza stres i promuje relaks, ułatwiając zasypianie.

9. Biały ryż

Bogaty w węglowodany i indeks high-blicemic. Niektóre badania sugerują, że spożycie go co najmniej godzinę przed snem może pomóc w lepszym śnie, chociaż dowody naukowe są mieszanePeriskopi