Jakie zwyczaje musisz zatrzymać, aby zmniejszyć tłuszcz wokół brzucha?

Dietolog Erin Palinski- Wade, powiedział, że < x0 pozycji pobytu na długie okresy jest numer jeden zwyczaj, aby zatrzymać się natychmiast w celu zmniejszenia tłuszczu brzucha”.

Większość ludzi nie porusza się wystarczająco. Wytyczne dotyczące zdrowia zalecają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, ale mniej niż połowa osób osiąga te poziomy.

Według Palinski- Wade, wykonując więcej ruchów, budujesz środki mięśni, które pomagają zwiększyć metabolizm nawet podczas odpoczynku i poprawy składu ciała”.

Dodano, że ruch pomaga również regulować poziom insuliny i spalić tłuszcz przechowywany bardziej efektywnie.

2. Prosta strategia na rzecz mobilności

Zacznij od małych kroków. 

Nie musisz biegać w maratonie, żeby zacząć. To od 10 do 15 minut aktywności, spaceru, tańca lub jogi. Dodać ruch w ciągu dnia, takich jak za pomocą schodów zamiast windy lub parking dalej od”, mówi dietolog Patricia Bannan.

Zrób swój nawyk. 

Sekret polega na powtarzaniu każdego dnia, aż stanie się tak powszechne jak szczotkowanie”, Bannan powiedział.

Sugeruje ćwiczenia z przyjacielem, żeby utrzymać motywację.
“Świętowanie małych osiągnięć, takich jak spełnienie codziennej liczby kroków, tworzy pęd”, Bannan powiedział.

Pamięć o miejscu. 

“Co 30 do 60 minut, wstać, położyć się lub chodzić trochę”, Bannan dodaje. Pomaga to aktywować przepływ krwi i mięśni.

Przesuń się nawet, gdy rozmawiasz przez telefon. 

Kiedy mówisz przez telefon, idź zamiast siedzieć, więc wykorzystaj swój czas, aby dodać ruch”, ostrzega Palinski- Wade.

Pamiętaj o ćwiczeniach wagi.

“Ważenie jest jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia zawartości tłuszczu w łonie matki. Zacznij od 1-2 razy w tygodniu, w tym kluczowych grup mięśni”, Palinski- Wade powiedział.

Zmień rutynę. 
Nawet aktywność tlenowa lub intensywne przerwy (HIIT) są bardzo skuteczne. Badania pokazują, że 3 sesje aerobowe lub interwał w tygodniu może znacząco przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej w organizmie.

3. Dodatkowe porady w celu dalszego zmniejszenia tłuszczu

Wyśpij się.

Nawet bezsenna noc może zwiększyć apetyt i odporność na insulinę, powodując, że organizm przechowywać więcej tłuszczu w macicy”, Palinski- Wade ostrzegł.

Niższy stres.

< x)

Dodaj włókna.

“Fibras pomaga zrównoważyć stężenie cukru we krwi i zmniejszyć oporność na insulinę, zapobiegając złogom tłuszczu w brzuchu”, Palinski- Wade powiedział.

Pomagają również zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi.

Nie należy unikać dobrych tłuszczów. 

“Peshkis jak łosoś, mackerella, sardele lub pstrągi są bogate w kwasy tłuszczowe omega- 3, które obniżają stan zapalny i poprawiają metabolizm tłuszczu”, Bannan dodał.

A Palinski- Wade powiedział, że sekret nie jest doskonały, tylko ciągłość.

“Przenieś swoje ciało codziennie, a zdrowie będzie następować” sam, powiedziała.Periskopi