6 タンパク質 - 赤肉を置き換えることができる豊富な食品

ビースト

豆、エンドウ豆、レムピーナッツは“手頃な価格、栄養価とおいしい”、Julia Wolfson、公衆衛生学校(“Johns Hopkins Bloomberg”)の保健教授と述べた。

半分 - 沸騰したレンズ豆のガラス、例えば、タンパク質のほぼ9グラムを持っています。

ビタミンB、鉄、カリウムなどの繊維、酸化防止剤、栄養素も豊富です。 一部の豆は、炎症を軽減し、癌と戦うより多くの抗酸化物質を持っています。

エッグ

専門家は、彼らは無限の方法で消費することができるタンパク質の重要なソースであると言う.

卵はタンパク質の6グラム、わずか70カロリーの印象的な量を持っています。 ビタミンB12、リボフラビン、ビタミンDなどの様々な栄養素が含まれています。

卵は菜食主義者のための蛋白質の特別な源または彼らの食事療法でより多くの菜食主義者食事を含むたいと思う人です。

魚釣り

多くの魚種、特にサーモンやサルデーレなどのオプションは、赤身の肉と比較して非常に健康的な選択肢と考えられています。

サーモンの9オンス [100 g]は約22グラム [22 g]タンパク質。 しかし、赤身の魚を餌に給餌する主なポイントは、魚が心のために健康である気道的な脂肪でロードされることです。

ミルク製品

ミルク、ヨーグルト、およびbreastsのような低脂肪のミルク プロダクトは頻繁に蛋白質の自由そして広範囲の源です。

カルシウムやビタミンDなど、多くの人が消費しない成分が豊富です。

金と種子

アーモンド、ナッツ、豆などの金は、タンパク質の3〜6グラムの間を持っています。 それらはまた中心および血糖のレベルのためによい繊維および健康な脂肪のような栄養素を提供します。

サム、カボチャ、ヒマワリの種子などの種子は、タンパク質の5と9グラムの間に持っている。 彼らは健康なタンパク質と繊維で満たされています。

パワー

包まれたオート麦、野生の米、罰金、ミレ、仲間を含む、医師が推奨するタンパク質で満たされているシリアルの種類があります。 彼らはすべてのタンパク質だけでなく、様々な必須ビタミンやミネラルを供給します。