夕食は、脳と健康な心のために食べるべきですか?

専門家は、夕食が5:00〜7:00の間で理想的に消費されることをお勧めします。 但し、不可能な場合は、就寝前に3時間以上経過するルールとなります。

研究者によると、この期間は、食物を消化するために必要な時間、睡眠の質を改善し、夜間に血圧と心拍数を制御するのに役立ちます。 健康な心臓は、脳内の血液の循環を改善し、脳卒中のリスクを低下させます。

夕方の後半に食べることは、睡眠に悪影響を及ぼすような、避難所、胃の火傷および他の消化器の問題を引き起こす可能性があります。 また、身体の生物学的リズムを破壊し、眠り、睡眠をより困難にすることができます。

研究者は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患に関連するタンパク質を含む、脳が代謝廃棄物をクリアするのに役立つことを指摘しています。 血糖のより良い制御はまた、脳内の血管を保護するのに役立ちます, 認知能力や記憶喪失を低下させる危険性を減らす.

この研究は、36歳から75歳までの成人39名、太りすぎや肥満した女性、心電図の危険の早期徴候で含まれています。 就寝前に3時間以上経過し、夜間から13～16時間経過した。

7週間後、結果は驚くべき改善を示した。 心拍数が一晩減少し、血圧が向上し、血糖値が安定し、ストレスホルモン、コルチゾール、大幅に低下しました。

専門家は、体が一日の早い時間に食物をより良い処理することを説明しています。 インスリンの感受性は朝でより高いです、そして夕方にホルモンのメラトニンは睡眠のためにボディを準備します、血糖を制御することはより困難にします。

利点は心に限られません。 多数の研究では、血糖の良好な制御と健康な負荷を維持することが、欠損症やその他の脳疾患のリスクが低いと関連していることが示されています。

研究者によると、夕食を食べることの毎日のルーチンの簡単な変化は、少なくとも3時間前に食べ物を避けることは、心臓、代謝、睡眠の質、および長期の脳の健康に重要な利点をもたらすことができます。 / ペリスコープ・