11日前夜は快適に眠る方法は?
Periskopi(21日前)
(21日前)質の高い睡眠は、身体的および精神的健康に不可欠です。 しかし、多くの人が眠りや眠りに苦しむのに苦労しています。
睡眠の質を改善するために、専門家は定期的なルーチンを作成することを推薦します。 寝て、毎日同じ時間で目覚めるのは、体が着実なペースを作るのに役立ちます。
就寝前に電話、タブレット、またはテレビの使用を避けることも重要です。青い画面ライトはメラトニン、睡眠ホルモンの生産に影響を与える可能性があるため。
静かで暗い、そして十分な温度環境は、より良い休暇でも役立ちます。 夕方の時間帯にコーヒー、エネルギー飲料、または重い食事の消費は制限されるべきです。
昼間の身体活動や睡眠の読書や瞑想などのリラックスしたテクニックは、よりリラックスした快適な夜に貢献することができます。 / ペリスコープ・
