カルシウム不足を示す隠された兆候

研究は、人口の大部分が推奨用量を満たしていないことを示しています, そして、低所得グループ, 女性, 特に月経後の女性, ミルク製品を回避する人々は、特に危険にさらされています. 体はしばしば、骨折などの明らかな問題が発生する前に、カルシウムの不足について繊細な信号を送ります, エテセルを書きます, Clancosova.tvを放送.

カルシウムは人体の中で最も豊富なミネラルです。 “は骨および堅い歯を造ることおよび維持のために必要であり、また筋肉機能、神経信号の伝達、ホルモンの血凝固および解放を支えます”は、食事療法のロジストRoxana Ehsaniを説明します。 年齢に応じて、1日200〜1,300ミリグラムから生活中のカルシウム変化の必要性。 あなたのカルシウムニーズを満たしていないことを示すことができる約5つの兆候を読んでください。

筋肉痛

筋肉の痛みを加えることは、十分なカルシウムを得ていない兆候かもしれません。 “カルシウムは、適切な筋肉の収縮のために不可欠です, ので、硬化またはクリンピングは、低レベルを表示することができます”, 登録された栄養士エリザベス・ワードを言う.

関係は神経および筋肉機能に不可欠である電解物としてカルシウムの役割にあります。 血液中のカルシウム濃度が低下すると、神経が非常に敏感になり、けいれんや振動を引き起こします。 カルシウムはまた他の鉱物、リンのような、筋肉が正常に機能することを保障するために働きます。

歯科問題

最近、もっと歯の悩みを経験したら、カルシウムを調べるのは良い考えかもしれません。 壊れやすい歯、弱くされた根、または刺激された肉などの悪い口腔の健康がある場合、彼は彼のカルシウムのニーズを満たしていない可能性があります”、Ehsanは言います。

この関係は、カルシウムが歯の主要な構造成分であることを考慮して、理にかなっています。 歯の約95パーセントはリン酸カルシウム、それらに動力を与えるミネラルです。 長期的には、十分なカルシウム摂取量は、口腔の健康を害する可能性があります。 感度、頻繁な歯の問題、または噛むときに不安が増加している場合は、歯科医に相談してください。

粉砕および感じの針のピアス

“Calciumは神経機能に関与しており、血液レベルが低い場合は、針、脚、または口に針ピアスに気づくことができます。 研削と針のピアスは、低カルシウムの最も一般的なと目に見える兆候の1つと考えられています”, ワードは述べています.

カルシウムは電解物として機能するので、神経が通信できるように電気信号を調整するのに役立ちます。 カルシウムレベルが低下すると、神経信号が中断され、針のピアッシング、しびれ、または針のピアッシングにつながることができます。 この症状は、最も頻繁に手や足、口の中で起こります。

スローハートビート

電解液と同様に、カルシウムは体液バランスを維持し、心臓が収縮し、血液をポンプする方法を含む循環機能をサポートする重要な役割を果たします。 レベルが非常に低い場合、これらのプロセスは中断することができます。

“Calciumは正常な心拍数および遅い心拍数のために重要であり、低血圧はhypocalcesm”の徴候であり、エドワードを説明します。 言い換えれば、カルシウムの不十分な摂取は心臓を破壊することができます - 電気信号を調節し、潜在的にブラッドヤード(低心攻撃)または仮説(低圧)につながります。

骨の損傷を繰り返す

低い骨の固まりは別に気づくことは容易ではないですが、それは長期カルシウム不足の重要な表示器かもしれません。 ワードは、骨の喪失が、身体の骨から血液レベルを維持するために、骨の減少が起こることを説明し、不十分なアクセスの結果である可能性があります。 骨は体カルシウムの99パーセントを貯え、骨折を防ぐために十分な量でそれを消費することが不可欠です。 ”

カルシウムが慢性的に不十分であるとき、効果は最終的に弱くされた骨または頻繁な傷害として自分自身を現れるかもしれません。 アスリートやアクティブな個人のために、頻繁なストレスの骨折や骨の怪我は、彼らが強力で健康な骨をサポートするために十分なカルシウムを得ていない警告記号であるかもしれません”、Ehsanノート。

カルシウム摂取量を増やす方法

ミルク製品は、最も豊富なカルシウム源の一つですが、それらを避けることはあなたが追加に依存しなければならないという意味ではありません。 スマートフードの選択肢を作ることで、カルシウムのニーズにもお応えできます。

オレンジジュース、大豆ミルク、そしてあなたの食事療法の全穀物のような固体食糧を含んで下さい。 タンパク質とカルシウムの優れたソースである豆腐を試したり、サードレやサーモンなどの缶詰の魚を食べる。

必要に応じて、サプリメントを”として取得することを検討してください。 体は、同時に500mgまで、より小さい線量でカルシウムをより効果的に吸収します。 ビタミンDを含むサプリメントを選ぶのが良いので、カルシウムを吸収するのに役立ちます。