朝3:00で起きるのはなぜですか?

夜中の目覚めは非常に不満であり、繰り返し起こると、簡単に不眠症に変わることができます。 定期的に3:00頃に目を覚ますと、その理由はあります。 精神的 - 健康の専門家は、それが何であるか、そしてあなたがそれについてできることを説明しています。

ウォーウィック・メディカル・スクールのメンタル・ヘルス・アシスタント・教授であるタラー・モクタリアンは、夜間の後半に頻繁に起きるウェイクアップは、心と身体に深刻な影響をもたらす可能性があると述べています。

眠りと夜覚醒の性質

モウチタリアンは、ほとんどの人が夜間に数回目を覚ますことを説明していますが、彼らはすぐに再び眠りに落ちるので、覚えていません。 睡眠サイクルの重要な部分を破壊し、日中の疲労や濃度の難しさにつながる可能性があるため、覚醒時に問題が生じる。

“ストリームは連続シーケンスでは発生しません。 一晩、脳は90〜110分の間持続する繰り返された睡眠サイクルを通過します”、専門家は説明します。

“各サイクルにはいくつかのステージが伴います。ライトスリープ、ディープスリープ、REMスリープ、さらに夢中。 ほとんどの大人は、毎晩4〜6回かかるサイクルを通過します。 ”

各サイクルの終了に近づくと、眠りが楽になります。 これは、体がコルチゾールのレベルを増加することにより、一日の準備を開始するので、短いウェイクが最も頻繁に取られるときの時間です, ストレスホルモン.

ストレス・カフェイン・アルコールをチーフ・スターンに

時折目覚めが睡眠の正常な部分である間、心がストレスと心配に負担すれば問題は起こります。

“仕事、日常関係、圧力の懸念に既にあなたの心が過負荷している場合、簡単な覚醒はすぐに完全な覚醒と過度に高い思考になることができます。 夜はあまり気配りが少ないので、昼間に耐えられるように思えると考えるのは、夜にもっと激しく見えるかもしれません”、モークシャリアンは言います。

彼女はそのストレスと心の咀嚼を追加 - 常に同じ考えについて考えています - 不眠症に密接に関連しています。

ストレスに加えて、最も頻繁に消費された物質の2つは、夜中 - カフェインとアルコールを引き起こす可能性があります。 アルコールはより速く眠るのを助けることができますが、それは頻繁に私達をより多くの目を覚ます穏やかな睡眠障害を引き起こします。 一方、カフェインは、体に亀裂するために6時間以上を必要とするので、午後に遅く摂取しても眠りを台無しにすることができます。

専門家は、睡眠を台無しにしたり、ベッド内の携帯電話を長時間使用したりすることができる他の要因を指摘しています。 しかし、ストレスやコーヒーやアルコールの摂取量が高いレベルは、問題の最も一般的な原因の中に残っています。

どうすればよいですか?

モウチタリアン教授は、問題に直面している人のためのいくつかのアドバイスを提供しています, 治療されていない場合は、慢性不眠症に変わることができます.

<x0) これはよく良い睡眠衛生”と呼ばれ、それは助言します。

悪い夜眠りの後にも、安定した歩行時間の維持は、生物学的時計を調節し、睡眠パターンを安定させるのに役立ちます”。

また、就寝前にリラックスタイムをおすすめし、一日後にカフェインやアルコール消費を制限し、静かな眠り環境を演出します。

長時間滞在した方は、就寝時間が短時間で寝るのを助け、眠りを感じるまでリラックスできる。 これは、ベッドリンクを” awake、Mouchtarian は言います。

“日中のストレス管理も役立ちます。就寝のチャンスを減らすことができます。 ジャーナル、ヨガ、瞑想、呼吸の練習、そして意識を保ち、眠る前に心を落ち着かせることができます”、彼女は結論づけます。

専門家は、午前中に約3時位置に目覚めているが、身体の障害、理解、処理、毎日のストレスや習慣の影響は、そのような状況を監視しないように役立ちます。