Exiasは座ることによって刺激されます - 痛みを軽減し、立っている感覚の5つの演習

一日中座って、特に首、背中、腰、足に全身に負担がかかる。 この位置は、身体の不自然な範囲に、不安の懸念を克服することができます。 痛みを伴うことは、腰からヒップまで広がり、着陸または運転中に足に沿って降ります。

肥満からの痛みは、腰や腰から、足まで、背中の底から伸びる体内の最大の神経、椎骨神経の抑圧または過敏性によるものです。

痛みはどのように現れますか?

痛みの強度は、軽度の懸念から生活の質に著しく影響を及ぼす強い状況に変化する可能性があります。 人々は、次のことを訴えます:

•鋭い痛み
•焼くか、または刺すこと
•点滅感覚
• しびれ
•針ピアス
• 立っている弱さ

通常、痛みは身体の片側で表され、背中から広がります, ノボックを通して, 太も背, 腹, フィートへ. 身体の特定の位置, 特に引き込み着陸, 神経をフラストレーション. 痛みは、瞬間の上昇、弓、リフト、または悪い態度の間に現れることもあります。

雨の神経が狭くなったとき、ディスクのヘルニアのために最も頻繁に、痛みがあります。 長い - 座った人で, 圧力は、バットックの筋肉や下背骨の筋肉に増加します. この継続的な負荷は、照明と燃焼につながることができます。

多くの場合、この問題に関連している筋肉はfiiformisです。 バロックの領域に深く、ヒップをスピンし、ウォーキング中にヒップを安定させるのに役立ちます。 緊張または刺激されると、彼は神経を抑制し、元に似た痛みを引き起こすことができます。

なぜ着陸が悪化するのですか?

脊椎ディスクの圧力が大幅に低下し、立っているか、または伸びる以上。 ひどく座ると、バイン・リーンと背中の端が丸くなり、神経の根に圧力をかける。

さらに、長時間の着陸は、腰の筋肉の緊張と弱まるヒップを引き起こします。 これにより、ピリガリスを強固に働き、過敏性を高め、性神経への圧力を高め、Telegrafiを送信します。

5効果的なエクササイズ

専門家は、拡張と動きのソフトな演習をお勧めします。 運動中に痛みが増加したら、医者を止め、相談して下さい。

1。 Gridformisは座っていた

•床のあなたのフィートにまっすぐに座って下さい。
• 4つの形の他の膝の上に痛みを伴う足を置く。
•あなたの背中をまっすぐに保ち、穏やかにあなたのロインから先に傾きます。
• 30秒を保ち、反対側に繰り返す。

2. 反対の肩への膝

•あなたの足をまっすぐにあなたの背部で。
•あなたの右足を上げ、あなたの手であなたの膝をつかむ。
• 左肩に簡単に取ります。
• 30秒の痛みを抑えます。

3. 足の高さの背部

•少し高い表面上のあなたのフィートを置いて下さい。
•あなたの足をまっすぐに保って下さい、あなたの指は持ち上げます。
•あなたの背部をまっすぐに先に傾いて下さい。
• 20秒から30秒の間、足を交換してください。

4. 下列のスクロール

•あなたの足をまっすぐに床に座って下さい。
•あなたの右膝を曲げ、左足を貼り付けます。
•右膝の外側に左肘を支えて下さい。
•あなたの体を右に回します。
• 30秒続けて3回繰り返します。

5. 鳩の投稿

ヨガで知られ、深いヒップに非常に効果的です。

•床のあなたの手そして膝によって始めて下さい。
•右膝を右手に持ちます。
•左足を後ろに移動します。
•床に行きましょう。
•それがあなたに合えば、あなたの前部足を先に傾きます。

仕事でExiasを制御する方法

毎日の習慣が変更されない限り、練習は時間に十分ではありません。

・ 着陸を調節して下さい: バックの端はよくサポートされなければなりません。 サポートがない場合、ラップタオルを使用してください。
・ 30分ルール: 毎回30分ごとに上下に動きます。 短い散歩も役立ちます。
・ フィートの位置: 床やサポートに足をまっすぐに保ちます。 脚の交差は、状況が悪化する可能性があります。
・ Hydraming: 十分な流体を取得すると、脊椎を安定させることができます。

継続性がキーである専門家のストレス。 1週間に1回だけの運動の1時間よりも、毎日5分間の活動がより良い結果を生み出します。

痛みが消えていない場合、より多くの広がり、または足の弱さを伴う場合は、専門家の助けを求める時間です。 原因への早期解決は、将来のより深刻な合併症を防ぐことができます. /ペリスコープ