運動を震え、ストレスを本当に減らすことができますか?

物理的な活動は、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちますが、特に過負荷を感じるとき、定期的なトレーニングのための時間とエネルギーを見つけることは困難です。

おそらく、身体の社会的な地震、短時間、ややかに運動の動きは、ストレスを軽減するための簡単な方法としてTikTokで普及している理由です。

ソマチックな疲労は人の人とは違って見えるかもしれませんが、それは通常床の自由なダンス、打撃および軽い打撃の少数分を伴います。 音楽はあなたが望むものです。

コンテンツ作成者である@natelkhouriは、社会的な地震が見えると感じていると述べています “それは仕事を始め、あなたの体は最終的にそれが何年もの間保持されているすべてのものを解放し始めます”. 別のクリエイター、@theworkoutitch、この練習“が神経系に焦点を当て、体内のストレスレベルを下げると主張”。

ソマチックな疲労は、パーム・スプリングス、カリフォルニアのファーストパーソン・ヘルス・アーツの認定ヨガセラピストとソマティック・チューターであるPer Erez氏は、日々のわずかなストレスを管理するのに役立ちます。 “may の助けは、より深い仕事のための完全な取り替えではないです”、Erez は指摘します。

彼によると、ヨガや太極拳など、定期的な有酸素活動とより遅く、より意識的な慣行を巻き込んだ組み合わせたアプローチの一環として最善を尽くします。 長い間 - 言葉の気分がよく - であること、最も重要なことは耐久性と繰り返しです、それはTelegragraphyを送信します。

地震とは?
ソマチックな疲労は、身体の感覚をより意識し、体内でより安全を感じるためのアプローチであるソマチックセラピーの一部です。 これは、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、思考、感情、記憶を探求しやすくなります。

ソマチック療法は、問題について話し、神経系がプロセス”のようにリラックスするのに十分な安全を感じるという事実についてもっと詳しく説明しています。

アプローチは、激しいストレス、一定のストレス、または重度の外傷が呼吸、筋肉の緊張、態度、訓練、警戒、感情的なコミットメントなどの安定した体パターンを作成できるという考えに基づいています。 “これらのモデルは、私たちがそれを理解しているため、自動的に変更しません”、Erezは追加します。

揺れと位置の変化の穏やかな動きは、体が緊張がどこにあるかを、“complete” 切断された可能性のあるストレスに対する物理的反応と神経系を調節するのを助けるために意図されています。

これらの動きは、癒しに必要な精神的な仕事を支えることができます。 しかし、ソマチック地震は、複雑な外傷、長期的ストレスを解決したり、過敏症の慢性状態から神経系を除去しません。 しかし、簡単な毎日のストレスのために、それは“非常に効果的であることができます”、Ereezは指摘します。

数分間でさえ、より良い気分や筋肉の緊張などの一時的な効果を作り出すことができます。

効果を確認する研究はありますか?
急速な震動の動きがユーモアまたは不安レベルに影響を及ぼすことを確認するための研究はありません”, 博士. Gail Saltz氏は述べています, ニューヨーク研究所でニューヨーク・プレスビザリアン/ウィルル・コルネル医療センターと精神分析の精神医学教授を関連付けます.

彼女のによると、タイチやヨガなどの不安を軽減する、スロー、リズムの動き、筋肉の矛盾のサポートという証拠があります。

“移動と身体活動は助けることができますが、臨床的には、おそらくTikTok”を除き、速いシェーキングのアイデアをサポートするためには何もありません。 通常の有酸素活動に関しては、約30分、週に3〜4回程度になると証拠が強いと指摘しています。

あなたを助けることができる理由
社会的な揺れの最大の利点は、ストレス管理を簡単な毎日の習慣に変えることかもしれません。オハイオ州立大学 Wexner メディカルセンターで精神医学と行動の健康の教授であるスコット・ランゲニッカーは言います。

ソマチック地震は、意識的な注意、ヨガ、または定期的な身体活動など、他の要素を含むルーチンの良好な開始である可能性があることを推定しています。

誰が練習できるのか、誰が注意すべきか?
あなたが良い健康にいる限り、自宅でのテストは良いです、そしてあなたの目標はわずかなストレスを軽減することです。

しかし、注意は深刻な外傷の物語やポストを持つ人々にお勧め - 外傷のストレス障害(PTSD)、ならびに怪我、関節の問題、発症、パニック障害、バイポーラまたは精神症の人々。

理由は、ソマチック地震が時々痛みを伴うリマインダーを促進したり、パニックを増加したり、自己障害の能力を超えることができるということです。

Langeckerは、背中の怪我や腰の肋骨を持つ人々は、問題が悪化しないように注意しなければならないことを追加します。 場合によっては、物理的なセラピストと予備作業はあなたの筋肉を強化するのに役立ちます。 “ ” ” trauma を解放する方法として使用している人は、セラピストが主導するセッションからより多くの利益を得ることができます。

Somatic Shaeを味わう方法
Erezによると、動きの十分な部屋とプライベートな空間で、より良いベールを動作します。

あなたが適応するようにあなたの動きを改善することができますが、これらの手順は助けることができます:

小さな曲げ膝で立ち上がる
かかかかかとにジャンプし始める
身体を通して自然に広がる運動をしましょう
あなたの腕をリラックスし、あなたの顎を自由に保ちます
特定の動きを強制することなく、ボディガイドをしましょう
めまいや過負荷を感じないと、約5分で1〜2分から始めて徐々に成長するのが良いでしょう。 週2〜4回のセッションを予定しています。 “more は、必ずしもより良いことを意味するわけではありません”、Erez は言います。

結局は、ストレスマネジメントボックスと精神的な健康保護の単一のツールとして、社会的な地震が見られるのは良いです。 ランニング、ヨガ、瞑想などの他のテクニックと組み合わせることができます。 /ペリスコピ/