ストレスホルモンを減らすための最良の方法を見つける

ストレスをより良く管理したいですか? 解決策は、歩くのに十分簡単です。 ウォーキングは、コルチゾールの健康なレベルを維持するための光と効果的な方法です, ストレスに対する体の応答に不可欠であるホルモン.

代謝や免疫などの多くの機能に不可欠ですが、高コルチゾールは慢性的に疲労、睡眠不足、体重増加につながることができます。 幸いなことに、人生 - スタイルの変更はそれを修正するのに役立ちます、そして専門家は最高の戦略の1つとして歩くことを示しています、EatingWellを書きます。

歩く影響のコルチゾル

コルチゾール, また、ストレスホルモンとして知られています, 活動や他の要因の影響、一日を通して自然に異なります. 運動中、そのレベルは一時的に増加し、それは体エネルギーを与えるので便利です。 より集中的なトレーニングにより、より大きな成長をもたらします。 しかし、運動の後、コルチゾールのレベルは徐々に減少し、クレンコソバ放送.tv.

定期的な運動で, 体は、ストレスとより効果的に対処することを学びます, 心理的なストレスを含みます, ホルモンの慢性の高レベルを防ぐことができます.

適度かつ安定した運動の形態を求める人のために、歩くことは良い機会です。 “ecjaは、コルチゾールを下げることを示しています, 特に定期的に行われ、自然環境で”, 栄養士ジェニファーパルリアンを説明しています.

高コルチゾールは心血管疾患のリスクが高いため、朝のコルチゾールのレベルを著しく低下させる12〜13週の週に50分の歩行プログラムが週3回であることが判明しました”。

練習する環境も役割を担っています。 森や水体などの自然の中でのエクササイズは、街のトレーニングよりもストレスを軽減する効果が強い。

たとえば、森の中を歩いてわずか15分のところから、唾液のコルチゾールを歩くと、レベルがほとんど変わらずに残る都市に歩いているよりも大きく低下した。”、パルリアンは言う。 他の研究では、同様の結果が確認されていることを追加し、週に2つの40分歩くと、髪のコルチゾール濃度が低下し、慢性的なストレスのマーカーが減少しました。

散歩の他にも何ができますか?

他の習慣はまた助けることができます。 “コルチゾールは、朝にピークを迎える自然なリズムに従い、一晩中落ちる。 弱いか、または不安定な睡眠は、このサイクルを弱体化し、より高いコルチゾールのレベルを保つ必要があります”、Tara Phaff、医者および物理的な治療を言います。

日頃に寝て目覚めるのは、このペースを補強するのに役立ちます。” 温度を固定し、光と騒音を削減するなど、睡眠環境の設定も品質睡眠の鍵となります。