それはショットの価値があります:専門家は暗いのシャワーが眠るのを容易に言う

眠りに落ちるのが難しいと見れば、社会的なネットワーキングの異常な睡眠傾向に遭遇するかもしれません。 これは暗闇の中でいわゆる <x0dudes” です。, 調光またはライトをオフにする洗浄を含むルーチン, 通常、睡眠前の儀式の一部として.

この傾向の支持者は、暗闇の中のシャワーが心を落ち着かせ、ストレスを減らし、さらに睡眠の質を向上させると言います。 朝のシャワーとは異なり、エネルギーを目覚めさせ、エネルギーを得るのに役立ちます。この儀式は、光への曝露を減らし、体温を調節し、睡眠のために私たちの体を準備することによってリラックスを刺激することを目指しています。

しかし、暗闇の中でシャワーを浴びることは、あなたが速く、より深く眠るのを助けるか、またはそれは一日中快適な儀式ですか? 専門家が言うことを考慮して下さい。

暗闇の中でシャワーは睡眠の質を向上させることができますか?

神経科学者と睡眠の専門家であるChelsie Rohrscheibは、この儀式は眠りに落ちるために必要な時間を切断し、眠りのために脳と体を準備できると述べています。

脳が眠り始めるためには、体温がわずかに低下し、通常程度です。 熱いシャワーは最初に温度を増加させますが、シャワーを去った後すぐに落ちます。 このプロセスは、眠りに得るために脳に信号を送信し、眠る自然なメカニズムを模倣します。

暗闇の中のシャワーも光への暴露を制限し、Circoadian のリズム、" <x0 を維持するのに役立ちます。"

メラトニンは眠るときこの率および信号を調節するホルモンです。 強い光は、その生産を妨げるが、淡い光はそれを刺激します。 だから、暗いシャワーはメラトニンのリリースを刺激することができます, Rohrscheibポイントアウト.

眠りの研究では、夕方の青色光への暴露を減らすことは、睡眠の質を大幅に向上させ、撮影を送信します。

メンタルヘルスのメリット

この儀式は、睡眠だけでなく心理的な健康にも影響します - 存在します。

暗いシャワーは、リラックスと静けさに関連した精神病状態に渡すために神経系を助けます。 それはまたコルチゾールのレベルを下げます ⋅ ストレスホルモン, Rohrscheib 言う.

ベッドエキスパートパトリシア 読むこの儀式が犠牲の形態になることができることを追加します。.

暗闇の中で、他の感覚はより敏感になります。 温湯、香り、水流の音の感触に焦点を合わせ、瞑想に似た効果を生み出します。

すべてのマジックソリューションではありません

専門家は、この儀式が不眠症のための“when Universal”ではないことを強調します。

慢性睡眠障害のある人は、プロの治療、Rohrscheib警告なしに改善を経験しないかもしれません。

私たちがこの儀式に接近する方法も重要である。

義務か魔法の解決として見れば、それは働きません。 それはリラックスしたプロセスであり、追加の圧力ではなく、参照してください。

より良い睡眠に役立つもの

専門家はまた推薦します:

• 通常の睡眠時間
• ダイニングカフェ
• 夜の明るい光と画面のエスケープ
• 20分以内に眠れない場合は、寝室の暗い、涼しく、静かな環境は、眠りを感じるまで、上下に運動をやめることをお勧めします。

  小さな能力

  それは普遍的な解決策ではありませんが、暗闇でシャワーすることは、特に刺激を削減し、自分の体に眠りに落ち着きを与えたい人にとって、夜のルーチンへの貴重な追加であることができます。 /ペリスコープ