これらは、より健康な心のための8つの習慣です

統計は、他の原因よりも心臓発作や脳卒中を死ぬ可能性が高いことを示しています。

心血管疾患は、米国だけでなく世界中で男性と女性の両方の死の主要原因です。 米国に700万人の人々がいる、心臓病から1年を死ぬ3人で、世界規模で生活を失います。

しかし、良いニュースは、あなたの人生を延ばし、単純式に従うことによって心臓病のリスクを大幅に削減できることです。8つの主要な健康指標と行動を改善します。

アメリカンハート協会は、これらを呼び出します “人生のエッセンシャル 8”、彼らが長くて健康的な生活の基礎であるため、それは書きました ワシントンポスト。

これらの8つのポイントの濃度は、心臓発作や脳卒中のリスクを低下させ、すでに心臓の問題がある場合は生存を改善し、糖尿病、密度、および特定の種類の癌などの他の病気から保護します。

心臓専門医のドナルド・ロイド・ジョーンズによると、アメリカン・ハート・アソシエイションの元社長であるドナルド・ロイド・ジョーンズは、最適なレベル“でインデックスを保持する人々を、ゲーム”を組み合わせて、人生のあらゆる面でより良い健康を得られるからです。

あなたが従うことができる8つの習慣:

睡眠 7～9時間

よい睡眠、低い炎症は、血圧を減らします、圧力ホルモンを減らし、そして脳の健康を保護します。

主要な研究では、夜間に7時間未満の睡眠が48パーセント以上の心臓病リスクがあることが示されています。

睡眠を改善するために、睡眠前の画面を避けてください(青色光はメラトニン産生を防ぎ、睡眠前にアルコールを消費しません。

定期的に移動

身体活動は筋肉を強化し、体脂肪を減らし、血糖制御を改善し、血管を拡大し、循環を改善します。

あなたが移動するほど、心臓発作、脳卒中、心不全のリスクが低下します。

週に150分程度の活動を取ることをお勧めします(ゴ、庭師、簡単なランニング)
または75分の集中活動(ループ、水泳、テニス)

日中は小さな動きでも2分で登る階段など、差が出る。

健康を食べる

食事ベースは、新鮮な果物や野菜、シリアル、豆、レンチ、新鮮な魚のナッツや肉、オリーブオイルでなければなりません。

主要な研究は、地中海の食事療法が古典的な低脂肪の食事療法と比較して、心臓発作とストロークのリスクを30パーセント削減することを示しています。

秘密は、プレート上のより多くの色と加工食品が少ないです。

砂糖とコレステロールをチェック

あなたの価値観を知ることが重要です。

脂肪レベルは130のmg/dLの下になければなりません。
HbA1c(2-3ヶ月の平均血糖値を表示)は5.7パーセント以下でなければなりません。

高脂肪とタイプ2糖尿病は、心臓発作や脳卒中のリスクを大幅に増加させます。

あなたの値が高ければ、あなたの食事療法を改善し、あなたの身体活動を高めて下さい、必要に応じてあなたの医者と薬を論議して下さい

血圧管理

高張力は、サイレント“と呼ばれているので、しばしば症状を与えません。

理想的な値は120/80以下です。

10メートル systolic緊張の増加は、心疾患のリスクを大幅に増加させます。

それを減らすために、塩を減らし、必要に応じて体重を減らし、ストレスを管理します。

体質量指数を健康なレベルに保つ

BMI(体質量指数)は、体脂肪の一般的な指標です。

理想は25歳未満です。

完璧な指標ではありませんが、高BMIが心臓病からの死のリスクが高いと多くの研究が示しています。

禁煙

喫煙者は、心臓病を発症する可能性が高い2〜4倍です。

電子タバコもリスクを高めます。

よいニュース: 停止すると、危険がすぐに減少します。

喫煙をやめるには、身体活動を開始し、家族や友人からのサポートを求め、必要に応じてニコチンや薬を使用する

あなたの結果を測定する

アメリカンハート協会 質問に答え、心血管の健康のための0から100のスコアを得ることができるオンライン テストを提供します。

結果が高まり、心の健康を良くし、心臓だけでなく、心臓の健康が向上します。 良い結果は、糖尿病、テロ、がん、その他の健康上の問題に対するリスクが少ないことを意味します。