3%以上の植物タンパク質があなたの人生を延ばすことができます。

タンパク質 - 豊富な食品は、強い骨や筋肉に重要であることが知られていますが、それはまた長寿に影響を与えることができます。 科学は、より長く、より健康な生活における植物タンパク質の役割について言う

長年にわたる研究者は、理想の “ライフスタイルの変形” を検索し、がんや心臓病などの深刻な病気を予防し、生活の期待に同時に貢献します。 研究は繰り返し、バランスの取れた栄養と身体活動は、体が何年もの間健康状態を維持するのに大きな要因であることを示します。

栄養士 Vicki Retelny は、単一の完璧な食事療法がないことを指摘していますが、体の保護システムを強化し、寿命を延ばすための食品があります。 すべてのマクロムツを含むバランスの取れた食事の重要性を強調しています。

タンパク質と寿命の間のリンク

心臓病とがんは、世界の死の大きな原因です。 研究は、植物タンパク質の消費量を増加させることは、これらの疾患の両方のリスクを減らすことができることを示しています。

研究の著者は、食生活における植物タンパク質の増殖が比較的容易であることを示しています, 動物タンパク質の一部を交換するのに十分, これは、公衆衛生と寿命の期待に大きな影響を持つことができます, それはTelegrafiを送信します.

研究は何を明らかにしましたか?

アメリカとイランの学者のグループは、715千人を超える成人を含む32の長期研究の結果を分析し、32年まで持続しました。

結果はそれを示した:

• タンパク質消費量が高い人は、死亡率が約6%低下した。
• 植物タンパク質は、総死亡率の8%低いリスクにリンクされます。
• 心血管疾患による死亡リスクは12%下がりました。

植物タンパク質の実用的効果

分析によると、植物タンパク質の毎日の成長は3%のみで約5%の早期死のリスクを減らすことができます。

例えば、約2,500カロリーの食事療法では、他のナッツや豆から75カロリーを交換すると、重要な健康上の利点をもたらすことができます。

植物タンパク質の最も豊富な食品

動物タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品に含まれています。 主なプラントリソースは:

• ナッツと種子
• 豆とレンズ豆
• 豆腐と大豆
• キノア
• ピーズ
• ナッツバター

植物タンパク質を増やす方法

1。 肉なしで一日を練習する

肉なしの1週間は体重増加、がん、慢性疾患のリスクを減らすことができます。

2. 動物の蛋白質を次第に取り替えて下さい

専門家は、いくつかの動物タンパク質が品質植物源に置き換えられることを示唆しています。

3. 資源の多様化

550の植物のタンパク質の分数の消費は、心臓病および早期死のリスクを大幅に削減することができます。

リリース

ダイエット中の植物タンパク質を育てることは、健康を改善し、生活を拡張するための最も簡単で最も効果的な方法の一つです。 植物の資源を持つ動物タンパク質のグラデーション交換は、慢性疾患の危険性を低下させ、より長く健康な生活に貢献することができます。