睡眠の4つの段階と、それぞれに何が起こるか

夜の間に、あなたの体は睡眠の4段階を通過します。 これらのステージでは、脳波、眼球、神経活動が変化します。 全4相で約90分、夜4～6回前後の体が通過します。

4つのフェーズには、2つのメインステージがあります。急な眼の動き(REM)と急な眼の動きなしで眠る(NREM)。 NREMは3つのサブカテゴリ(N1、N2、N3)に分割され、4つの眠りステージの合計数をもたらします。

睡眠の各段階における脳と身体の何が起こるか、各段階の睡眠の質に影響を与える要因についてさらに詳しくお読みください。

ステージ NREM 1

これは睡眠の最初の段階であり、睡眠サイクルを開始します。 この段階では、簡単に目を覚ます。 眠りに落ち始めたら、この段階を経験しました。

このステージへの事実:

・1～5分の間は続く。

• 夜間の総睡眠の約5%を取ります。

•呼吸、心拍および目の動きを含むボディ システムは、弛緩し始めます。

• この段階の間に、筋肉は弛緩し、小さい動きは起こります。

• 脳波は、1日モデルから夜まで変化します。

ステージ NREM 2

睡眠NREMの第2段階では、より深い睡眠期間に入り始めます。 呼吸と心拍が遅くなり、筋肉が柔らかくなりリラックスし、眼の動きが低下します。 この段階で体温も低下し始めます。

このステージへの事実:

• 最長1025分

•夜間の睡眠の約45%の声。

•すべての睡眠段階のうち、あなたは2番目の段階でより多くの時間を費やします。

•この段階で過ごす時間は、夜間のパスとして延長されます。

• 脳波の全体的な活動は、この段階で減少しますが、電気活動の瞬間が起こります。

• この段階でECGになられた場合、“seepの紡錘” (swiftの神経学の送風)および“K-complex” (頭脳波)。

•眠りの第二段階は、あなたの歯を粉砕する可能性が最もあります。

ステージ NREM 3

眠りの一番奥深いステージです。 眠りのこの段階でいると、目覚めるのは難しいかもしれません。 眠りの最も爽やかなステージで、朝の元気と更新を感じる必要があります。 この段階で目を覚ますと、眠りと混乱を感じるでしょう。

このステージへの事実:

・約20～40分かかります。

• 夜間に睡眠の約25%を服用します。

• この段階の長い期間は、初期の睡眠サイクル中に発生します。

• この段階では、呼吸、心拍、筋肉が遅く、リラックスします。

•この間に、デルタまたは遅くの波でスリープフェーズに入ります - 波スリープ (SWS)。

•あなたの体は、その組織を修復し、その筋肉や骨を再構築します。

•この段階にとどまることはあなたの免疫システムに後押しを与えます。

•長年に渡って、眠りのこの段階では時間を割く。

• この段階の間に、睡眠またはベッドの湿気の歩行のより多くの可能性があります。

REMフェーズ

REM(速い動き)はほとんどの夢が起こる睡眠段階です。 このフェーズは、アイドの下の急速な目の動きによって特徴付けられます。 この段階では、ほとんどの夢が起こることがありますが、睡眠の他の段階ではいくつかの夢が起こります。

このステージへの事実:

•REMは10分と1時間の間に持続し、その期間は夜間が通過するにつれて増加します。

•REMフェーズは、眠りに落ちた後、約90分始まります。

•あなたの脳波の活動は、ウェイクアップの状態のようなものです。

• 呼吸はより速くなります、中心はより速く打ちます、そして血圧はwakingに近づいています。

•REM睡眠中に、体は、夢の中で何が起こるかを演じることを防ぐ、タイプの麻痺を経験します。

•長年に渡って、眠る眠りに時間を割く。

•これは性的興奮が起こる可能性が高い段階です。

睡眠サイクルに影響を与える要因

各睡眠サイクルで過ごした睡眠と時間の品質は、いくつかの変数に依存します。 各ステージを完全に通過しない期間を持つことは珍しいことではありません。

睡眠サイクルに影響を与える可能性のある要因は次のとおりです。

・ 年齢: 長年に渡って、深い眠りとREMに時間を費やしています。

・ 精神的な健康: 睡眠の質は、うつ病や不安を含む精神的健康の影響を受けます。 臨床うつ病はREM睡眠の時間を増加させますが、睡眠の始まりと最初の期間の始まりの間の時間を減らします。

・ 睡眠障害: サーカスのリズム障害、睡眠の提供、RAM睡眠障害、睡眠睡眠睡眠パターン、およびナルコプシーなどの障害は、睡眠サイクルに影響を与えることができます。

・ 脳外傷 (TBI): TBIでの生活は、RAMの数分を含む睡眠サイクルに大きな影響を与え、夜間に目覚め、短い睡眠スパンを持つことができます。

・ 薬および物質: アルコール、樹皮、ベンゾジアゼピンは、REM睡眠に費やした時間を減らすことが知られています。

よくある質問

・ REM睡眠に十分な時間を費やさないとどうなりますか? 十分な眠りが取れないとき、何が起こるかについてあまり研究しません。 ただし、認知機能の低下や、うつ病のレベルの増加につながります。

・ 朝3:00で人が起きるのはなぜですか? 夜は、夜に目覚めとして知られています。 これは、排尿、騒音の乱れ、コーヒーやアルコールの過剰摂取、またはストレスや不安を感じる必要があるなどの多くの理由で起こることができます。 夜間のウェイクは、睡眠の提供、肢の動き障害、夜間の危機、およびその他の睡眠障害によっても引き起こされる可能性があります。

・ 睡眠のどの段階が目覚めるの? 通常、睡眠の簡単な段階である周期REMの間に目覚めます、従って容易です。 キャッチする一番難しいステージは3段階。 眠りの最も深い段階であるNREM。 この段階で目覚める人は、普段は眠りを感じ、一時的障がいを経験し、覚醒後に気分を落とすことができます。

クイックサマリー

睡眠の4つの段階は、体が一晩中過ごす4種類の睡眠を記述します。 急な眼の動き(NREM)とREMフェーズ(急速眼運動)なしで3つの段階があります。 満泊中は、90分ごとに4つのステージを通過し、毎晩6回ほどの時間を過ごします。/ペリスコピ/