ビタミンDに多くの人がコミットするエラー ⋅ その結果

英国政府の公式勧告によると、特に10月から3月上旬にかけて、秋と冬の間にビタミンDの毎日のサプリメントを受け取ることをお勧めします。 理由は簡単です: 皮膚が太陽にさらされるときに体がビタミンDを生成し、その年のその時点ではしばしば十分な日光はありません。

推奨用量と過渡のリスク

1年以上の年齢と大人のための推奨日用量は10マイクログラムです。赤ちゃんは1歳から1マイクログラムです。 専門家は、これらの線量が上回るべきではないことを警告しました。 過剰な量のビタミンDを長時間摂取すると、体内のカルシウムの蓄積や、骨を弱め、腎臓や心臓に負荷を出すことができるhypercalcemにつながることができます。

2019年の研究では、成人のビタミンDの高用量は、適度な用量と比較して骨密度の付加的な利点を提供しなかったことを発見し、場合によっては、結果は悪化しました。

博士. アン ・ E. ハーバード医療学校マンソンは、最も控えめな毎日の線量と比較して、改善は、より高い用量で骨密度で見られなかったと強調し、同様の結果は、非常に高い用量で他のランダムな研究で報告された.

ビタミンD2とD3の違い

投与量に加えて、ビタミンDのフォームも重要です。 ビタミンD2、またはergocalchiferol、ビタミンD3、またはコレステロール値が見つかります。 D2は植物やキノコで発見され、脂肪の魚などの動物食品にD3があります。 D3はまた、体が日光にさらされると自然に生成するフォームです。したがって、一般的に、栄養補助食品の形でより効果的な選択肢と考えられています。

研究: D2はボディのD3レベルを下げることができます

科学者はまたビタミンD2の補足がボディのビタミンD3のレベルを下げることができることを警告しました。 栄養レビューで公表された研究は、いくつかの研究からデータを調べ、D2を服用すると、コントロールグループ、ペリスコープ放送と比較して、D3の低レベルにリンクされたと結論付けた。

エミリー・ブラウン・オブ・スレー大学は、ビタミンDサプリメントが10月から3月の間に特に重要であると述べた。イギリスでは、ビタミンDを日光から生成することがより困難である。 結果は、個人的な状況に応じて、D3はD2よりもほとんどの人にとってより有用な選択肢になる可能性があることを示唆していると付け加えました。

ビタミンD3は、通常の免疫機能のサポートを伴うことが多いです。 だから、サプリメントがD2の代わりにビタミンD3を含んでいることを確認するのは良い考えです、あなたがベジタリアンオプションを選択している場合は、D2の形でなる可能性が高いです。