朝または夕方の運動、睡眠とエネルギーのために良いですか?

健康によると、朝の活動は時間に滞在するのに役立ちます。 カナダの睡眠学会の科学者兼エグゼクティブディレクターであるArsenio Paezは、朝の身体活動が睡眠不足の重要な側面を支えると一般的に信じています。

朝の練習, 特に海外で行われた場合, メラトニンのホルモンの解放を刺激することができます。, それは暗闇の後にリラックスする時間であることを信号することにより、体の内部クロックを調整します.

眠りに落ちるだけでなく、より多くの一般的な休息(そして、したがって、より良いエネルギーレベル)につながることができますが、一般的に運動は、増加した血流や筋肉細胞における治療活動の増加を含む、いくつかの方法でエネルギー成長に貢献します。

プラス, エクササイズは一日を開始するために自然な精神的なインセンティブを与えることができるエンドルフィンをリリース.

“しかし、運動を早めに目覚めることは、特に眠りを台無しにし、夜の間に失われた時間のために補償できない場合に、マイナスの結果を持つことができるという言及する価値があります”、Stanford Universityでの睡眠薬の教授であるHealth Scott Kutscherは、彼らに語った。

朝の運動はより簡単に眠るのを助けるかもしれませんが、これは必ずしもあなたが一般的により良い睡眠を得るという意味ではありません。 睡眠の質を改善する研究や睡眠の総長さが混合されます。

ユタ大学の整形外科教授とスポーツドクター, 軽い夕方のトレーニングは、その利点を持っていると主張.

夜間の簡単な目的は、ストレスを軽減したり、不安を蓄積したりするのに役立ち、少し前の眠り状態を落ち着かせる”と言いました。

サイエンティストペスは、夜間の活動がより良い眠りと夜間のウェイクアップを減らすのを助けることができることを追加しました。

しかし、ライダーは、強力な演習は、就寝時間に非常に近い、または1時間以内に正確に、おそらく最善ではないと主張しています。 集中的な身体活動は体温を増加させ、神経系を刺激し、リラックスしにくい、報告書を報告することができます。 テレグラフ、放送 ペリスコープお問い合わせ

しかし、夜間のハードトレーニングが一般的で眠りを妨げた場合は、議論の問題です。 一部の研究では、彼らは休息に干渉しないだけでなく、彼らは睡眠の対象の質を改善したり、睡眠の合計の長さを増やすことができることを示唆しています。

もちろん、夕方のトレーニングが眠りをリセットすると、翌日に疲れた気分になります。 しかし、良いニュースは、先に述べたように、トレーニング自体は時間をかけてエネルギーを増加させることができる生物学的効果の鎖を引き起こします。

朝、夕方、または夕方に運動する必要がありますか?

朝または夕方のエクササイズは睡眠とエネルギーレベルに影響を及ぼす方法は、あなたのタイプの運動、あなたの通常の睡眠と摂食習慣、およびその他の個々の要因によって異なります。 両方を直接比較する限られた研究もあります。

運動時間が睡眠にどのように影響するかを調べる研究では、変化は最小限に見えます。 朝と夕方の練習の間に睡眠の質が主要な統計的変化はありません”、Kutscherは言いました。

しかし、ペスは、運動するときに決定するときに、特定の睡眠の問題を考慮するのに役立つかもしれないと述べた。

あなたが眠りに困ったなら、朝の練習はより速く眠るのを助けることができますが、あなたが通常夜に目を覚ますと、軽い夕方の練習はあなたが長く眠るのを助けることができます。 ”

一方、強力な夕方の活動は、就寝時間に非常に近いときに目を覚ますことができます。

専門家は言う, 結局のところ, 睡眠のための最も重要な要因, エネルギー, そして、全体的な運動の利点は、運動するときではありません, しかし、あなたは常にそれらを行うために.

最も重要なことは、週中は150分程度の運動をしようとすることです”、Riederは言いました。 /ペリスコープ