一日中元気を保つホルモンのための6つのよい食糧

昼過ぎに疲れを感じるなら、ストレスを失わない。 多くの場合、そのような疲労は少し心配を必要とするホルモンから来ます。 バランスをとると、より多くのエネルギー、より良い気分、そしてあなたは一般的にはるかに優れています。 複雑な食事や高価なサプリメントの必要性は、単に適切な食品を追加することです。

ドクター・ダーターナー 一日中安定したエネルギーを与える6つの食品について、彼女は伝えています。 ヒンズー教の時代

Hydramingは必須です

少し脱水しても、エネルギーを削減し、疲労をもたらし、心が遅くなります。 水は栄養素を輸送し、毒素、ホルモンに直接影響を及ぼすプロセスを取除くのを助けます。

単純<x0エコーは、お湯とレモンで一日を始めたり、水瓶を常にあなたで保つなど、水分補給を維持しやすくなります”、医者は健康ショットについて述べました

果実やミントの葉で、よりおいしい水を作ることができます。 ココナッツ、ビモティー、フルーツも水分補給に役立ちます。

タンパク質、常に最初に

タンパク質は血糖値を維持し、エネルギーカットを避けます。
栄養ショーでAdvancesに掲載された研究は、15〜20グラムの朝のタンパク質が一日中エネルギーと気分を向上させることを示しています。

卵、純粋なヨーグルト、およびレンチなどの食品は、あなたを長く保ち、コルチゾール(ストレスの圧縮)のレベルを削減します。

それはあなたがタンパク質で一日を開始し、お菓子の欲求を避けるために安定したエネルギーを与えます”、シャは言いました。

最後のエネルギーのための繊維

繊維は砂糖の吸収を遅くし、突然のエネルギー上昇を防ぎます、そして重度の低下によって続きます。

アメリカ人の供給の指針は女性のための1日あたりの繊維の25グラムおよび人のための38グラムを推薦します。

より良いソース: 不可欠なシリアル、キア種子、オート麦、豆、野菜。

健康なエネルギーはバランスのホルモンを助けます”、専門家は指摘しました。

キア種子をスムースに添加したり、白米をインテグラルワンに交換することをお勧めします。

ヘルシースターズ

脂肪はエストロゲンおよびテストステロンのようなホルモンを作り出し、血糖を安定させます助けます。

理想的なソース: アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル。

サーモン、リネン種子、ナッツのオメガ-3は、炎症を下げ、気分を改善します。
アボカドで調製されたリンゴまたはグアカモレソースでピーナッツバタースプーンは、大きな違いをもたらします。

マグネ - 豊富な食品

コーヒーはすぐに目を覚ますが、マグネシウムは一日中元気に保ちます。 ストレスホルモンを調節し、筋肉を回復するのに役立ちます。

国立衛生研究所は、女性と400-420ミリグラムの男性のための1日あたりの3110-320マグネシウムを推奨しています。

ブラックほうれん草、種子、ナッツ、バナナ、チョコレートのマグネが見つかります。

あなたが十分なマグネシウムを持っているとき、あなたは疲れが少なく、より濃縮された感じ”、シャーは言いました。

遅い選択 - 消化炭水化物

サツマイモ、カイノア、オート麦などのスロウ炭水化物が徐々にエネルギーを放出する。
白パンやスイーツなどの高速炭水化物は、血糖を急速に成長させ、その後の急速なエネルギー低下を引き起こします。

ゆっくりと消化する炭水化物は、例えば、良いタンパク質や脂肪と常に結合します。
-キノア+ロースト野菜
- グリットグリズリーバター

あなたのエネルギーは一日中安定しています。