これらの食品は、あなたが長くすべての夜より良い睡眠を助ける

GoodHouseの維持によると、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄などのより多くのミネラルの消費は、睡眠の固定に責任のあるホルモン、メラトニンの生産を促進することができます。

研究では、チェリーツリー、ナッツ、豊富な食品などの特定の食品が、睡眠を刺激し、睡眠をより速く眠るのを助ける特性を含むことを示しています。

ベッドタイムが近づいた場合は、トマトソースやオレンジジュースを引き起こす重いフライドポテト、アルコール、カフェイン(コーヒー、紅茶、エネルギー飲料など)食品を避けてください。

彼らは反対の効果を持っていて、長く目を覚ます保つことができます。 下の軽やかな夜食と静かな眠りがお出迎えします。

睡眠 睡眠

Fisticsは、タンパク質、ビタミンB6、マグネシウムを含む本物の睡眠補助剤です。 しかし、あまり食べ過ぎは控えめです。

ナッツと一緒に30オンス[30g]を超えることはありません。 あまりにも多くのカロリーを持つものは、逆の効果を持つことができます, あなたの目を覚ます.

バナナ

バナナのマグネシウムとカリウムは、筋肉や神経の快適さとして機能します。 果実 - ベアリングB6ビタミンはまた、さらにリラクゼーションを増加させるセロトニンにトリプトファンを変換します。

ベイム

Bayamesは、心臓のリズムを安定させることによって筋肉や神経の自然な機能を減らすのに役立つトリップハニーとマグネシウムが含まれています。

アーモンドバターまたはピーナッツバターも動作します。 クッキー、バナナ、またはトーストの上に置く。 繰り返しますが、就寝前に過度に満足しないように、その量は料理人より少しでなければなりません。

ブラックチョコレート

心配しないでください、あなたはチョコレートの日と夜を食べることができます。 黒いチョコレートにはセロトニンが含まれており、体と心をリラックスさせ、黒いチョコレートの他の健康上の利点があります。

フィク

魚はカリウム、マグネシウム、カルシウムおよび鉄を含んでいます。 これらの鉱物は、睡眠のために不可欠である血行と筋肉収縮に貢献します。 デザートの欲求を癒やすだけでなく、各フィグツリーには、あなたを保つために余分な繊維が含まれています。

ハムス

このクリームは、トリップハインの別の優れたソースです。 夜中を空腹する自分自身を見つけた場合、それは通常、あなたは一日中十分なカロリーを食べていないことを意味します。

乾燥したプラム

ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムなどの乾燥プラムの栄養は、メラトニン、睡眠 - ホルモンを調節するのに役立ちます。 乾燥プラムをエキストラな食事として使用したり、就寝前に30分程度プライベートで食べることもできます。

美女茶

不思議ではありませんが、植物茶は多くの眠る人を持っています。 カモミルは、就寝前に神経を落ち着かせるのに優れています。 ジンジャーティーなので、水産・胃痛も。テレグラフ・