あなたの健康に影響を与える毎日の動き

ジムやピラティスに長時間滞在していないかもしれませんが、身体が動かないわけではありません。 清掃ハウスや食品の輸送など、日々の活動は、NEATと呼ばれるものに含まれています。 しかし、あなたの健康のために十分な動きのこの形態は?

NEATとは?

パーソナルトレーナーと栄養コンサルタントのサラ・ペック・グラカによると、NEATは、トレーニング、睡眠、または食生活の他、日々の活動中に身体が使用しているエネルギーです。 以下が含まれます:

• 犬の散歩
• 家の掃除
• ガーデニング
• 仕事で立っている
• エレベーターの代わりに階段を登る

NATは、私たちの体がエネルギーを使用し、エネルギーの合計の毎日のコストの一部である4つの主要な方法の1つです。

1. BMR(中核基城) あなたの体が呼吸や循環などの基本的な機能のために休息で使用するエネルギー。
2. EAT(サービング・タスク・システム)は、ランニングやPilatesなどの非審美的な演習中に費やしたパワーを。
3. TEF(Triumic Food Effects)の特長 食品を消化し、処理するために使用されるエネルギー。

BMRは、約5%とTEF約10%の合計日のエネルギー消費量の60-70%を表しています。

なぜ重要なNAT?

NEATの最大の利点の1つは、あなたの席数を減らすことです。

• 心臓病
• タイプ2糖尿病

コロンビア大学医学部の教授は、軍が通常の活動主義を必要とし、半時間ごとに5分間の運動を勧めることについて説明しています。

“Musksは定期的に機能し、血糖値と脂肪を調節するために契約する必要があります。

一日にもっと多くのNEATを含めることができますか?

NEATは日常生活の一部ですが、それを意図的に上げる方法があります。
✔ 電話を歩く
✔エレベーターの代わりに階段を登る
✔ スーパーマーケットまで徒歩で
✔ 真空クリーナーまたはトイレをもっと頻繁に使用して下さい
✔ペットや子供と遊ぶ
✔ テレビ視聴中に小さな動きをしたり、テレビ視聴中に小さな動きを作る
✔メール送信の代わりに同僚の机にアクセスする

個人的なトレーナーのTami Smithによると、あなたの日にNEATを追加する簡単な方法は、あなたの目的地から遠くに駐車するか、ベンチに座ってではなく、庭で働いています。

交換できますか? NAT定期的な運動?

NEATは健康に役立ちますが、定期的なトレーニングのメリットは交換できません。 疾病対策センター (CDC) おすすめ:

• 週の適度な強度の有酸素活動の150分
• 筋肉の2日 - トレーニングを強化

個人的なコーチマイケル・ベットによると、NEATは心拍数を増加させないため、心血管の持続可能性や筋肉の強さを高めるのに役立ちます。

高齢者やモビリティの問題を持つ人にとっては、NATと健康な飼料の組み合わせは、一般的な健康維持のために十分であることができます。

フッター

NEATは、集中的な運動を必要としない日に身体活動を増加させる簡単な方法です。 日々の暮らしの中で、より活発な生活を送ることで、健康を改善し、病気のリスクを抑え、体重の維持に役立ちます。 しかし、構造的な訓練を置き換える必要はなく、それは正反対の健康に不可欠です。 もっと移動して、気分が良くなります!/ペリスコピ/