9 睡眠に最適な食べ物と飲み物

寝る恋人の想いだけなら、食べるものを見る必要があります。 一部の食べ物や飲み物は、本当により良い眠りに貢献することができます。

睡眠の質は慢性疾患のリスクを減らし、健康な脳を維持し、免疫システムを強化するのに役立ちます。 毎晩7～8時間寝るのがおすすめですが、多くの人が見つかりにくいです。

良い睡眠習慣に加えて、ダイエットは重要な役割を果たします。 ここでは、就寝前に食べるために9より良い食べ物や飲み物です。

1. ベイジャムス

彼らは健康な脂肪、繊維および酸化防止剤で豊富です。 それは睡眠の質を改善するのを助けるマグネシウムおよびビタミンBを含んでいます。 Bayames はまた、メラトニンのソースです, 睡眠サイクルを調節するホルモン.

2. シー・ゴール

タンパク質とトリトファンが豊富で、メラトニンの生産を増加させ、眠気の感覚に貢献するアミノ酸。 睡眠前のタンパク質の適度な消費は、静かな睡眠にリンクされています。

3. キャモミルティー

なだめる効果がわかっています。 それは、脳内の受容体に関連付けられている抗酸化物質であるアピゲニンを含み、不眠症を減らし、睡眠を刺激するのに役立ちます。

4. キエフ

少しカロリーと栄養たっぷりのフルーツ。 炎症を下げるセロトニンと抗酸化物質の含有量のおかげで睡眠を助けることができます。

5. 乾燥したチェリー ジュース

メラトニンの天然成分。 研究では、睡眠を改善し、不眠症を軽減するのに役立ちます。

6. 脂肪魚

サーモン、トーン、トアウトなど。 ビタミンDと脂肪酸オメガ3が豊富で、脳の健康を助け、質の高い睡眠に貢献できます。

7. アーラート

彼らはメラトニンとオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 睡眠の質を向上させるために消費量が関連しています。

8. パッションフラワーティー

伝統的に落ち着きに使われています。 ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進し、眠りを落ちやすくする脳化学であるGBAを上げるのに役立ちます。

9. 白い米

炭水化物と高濃度指数が豊富です。 一部の研究では、睡眠前に少なくとも1時間の摂取がより良い睡眠を助けることができることを示唆していますが、科学的証拠は混合されています. /ペリスコピ/