5つの朝の習慣はあなたの睡眠を分配します

睡眠の質は、仕事と家族の義務から夕方の習慣まで、多くの要因の影響を受けていますが、私たちはしばしば私たちが夜に眠りに落ちる場合でも、午前中に何ができるかを忘れています。

一日の早いカフェイン

明らかに思えるかもしれませんが、朝のコーヒーが夜眠りのルーチンを台無しにできるのは多くの人が気付いていません。 ほとんどの健康な成人は、コーヒーまたは2つのエネルギー飲み物の約4カップであるカフェインの400ミリグラムまで安全に消費することができます。 しかし、カフェインレベルのエネルギー飲料が著しく変化し、負の健康効果をもたらすことが大切です。

カフェインの効果は15分以内に感じられ、1時間後にピークに達することがあります。 6 時間後にカフェイン消費、その量があなたの体にまだあります”、クリーブランドクリニックは言います。 血液循環から完全に排除するためにカフェインのために最大10時間かかることがあります”。 つまり、朝のコーヒーカップは、ディナータイムであなたを目覚めさせることができます。 あなたがカフェインに敏感であると思われる場合は、あなたの摂取量を減らし、それがあなたの睡眠に影響を与える方法を確認してください。

毎日異なる時間で目を覚ます

週末は眠りが長く見えるが、この習慣はあなたの睡眠パターンに悪影響を及ぼす可能性があります。 ベッドタイムの専門家は、あなたが仕事なしで日でも可能な限り敬意を払うべきであることを目覚めさせる時間を置くことを推薦します。 日曜日に数時間以上眠る場合は、夜遅くまで疲れを感じることはできません。 あなたのペースを台無しにし、月曜日の朝に疲れさせます。

身体の自然なリズムと社会的義務の違いは、無秩序な眠りのスケジュールがいわゆる“社会的なジェットラグ”につながることができます。 この状況は、炎症の増加やうつ病のリスクが高いなど、多くの健康上の問題に関連しています。 週末として ' 回復は、あなたが大きな苦難を持っている場合は有益かもしれません, 習慣を作るためにしようとしません.

あなたは自然光にさらされていない

私たちの睡眠は、すべてのホルモンから体温に影響を及ぼすサーカスのリズムによって調整され、太陽の光線はそれらに大きな影響を与えます。 CDCによると、私たちの体の内部時計は、私たちの通常の就寝時間とすべての夜の長さの約2時間の光により敏感です。

“これらの時間の間の光への暴露は、あなたの体が自然に眠りになり、眠る準備ができているときに影響します”、CDCは言います。 明るい光への朝の暴露は、就寝前に就寝するのに役立ち、疲れを感じ、夕方に休む準備が整います。

タスクリストを作成しない

タスクのリストを作ることは、あなたの日を整理するための強力なツールです, しかし、それはしばしば眠りの前に表示される不安と戦うための効果的な方法ですし、眠りに落ちることは困難です. しかし、すべてのリストが等しく有効であるわけではありません。 まず第一に書いてみることが重要です。 タスクリストを頭に管理しようとすると、Things”、Huff Post Journalist Kelsey Borresen が書いた。

“紙に書き込む(またはノートまたは別のモバイルアプリケーションでデジタル的に、必要に応じて)、あなたの脳がブロックされたときに参照するために何かコンクリートを与えます。” リストは現実的である必要があります。 実際に達成できる3〜5つのタスクに焦点を合わせます。 希望のリストではなく、計画です。

お使いの携帯電話で破棄しないでください。

あなたが目を覚ますとすぐに電話を制御することは、他の人が一日の最初の考えを指示できるようにする手段を意味し、夕方まで続くネガティブなトーンを作成することができます。 電話を目覚め、確認し、電話長からメールを受け取ると、話しなければならないと言うか、後で電話を呼ぶことができるかどうかを尋ねるクライアントからのメッセージ?

その点では、長期的な結果を持つことができる、落ち着きの状態に戻ることははるかに困難です。 そのため、電話の代わりに伝統的なアラーム時計を使用して、あなたの一日のために私たちのトーンを設定し、あなたがウェイクアップとスクリーンレス睡眠の前にあなたの時間を費やすことを確認してください。 /ペリスコープ・