あなたの腹の周りに脂肪を減らすために停止しなければならないどのような習慣?

食事療法士 Erin Palinski-Wade は、長い期間の <x0 滞在位置は、abdomen” の脂肪を減らすためにすぐに停止する番号1のカスタムであると述べています。

ほとんどの人は十分に動くことができません。 健康ガイドラインは、週に最低150分の身体活動をお勧めしますが、これらのレベルに達している人の半分よりも少ないです。

Palinski-Wadeによると、より多くの動きを作ることによって、あなたは体組成を休止し、改善しても代謝を高めるのに役立つ筋肉対策を構築”.

動きはまたインシュリンのレベルを調節し、脂肪を効率的に貯えるのを助け、加えました。

2. 移動のための簡単な戦略

小さな手順で始まります。 

マラソンをスタートさせる必要はありません。 10〜15分間のアクティビティ、散歩、ダンス、ヨガです。 エレベーターや駐車場の代わりに階段を使用して、食事療法士パトリシア・バンナン氏は一日中運動を追加します。

あなたの習慣を作る。 

秘密は、ブラッシュ”として共通になるまで、毎日繰り返すことです。

友だちと運動してモチベーションを保ちたいと提案しています。
“毎日数のステップを打ち合わせるなど、小規模な成果のお祝いは、勢い”を生成し、バンナンは言いました。

メモリを配置します。 

“30〜60分、上昇、嘘をついて、または少し歩く”、バナナは付け加えます。 これは、血液と筋肉の流れを活性化するのに役立ちます。

電話でいる場合でも移動します。 

電話で話しているとき、座りの代わりに歩くので、あなたの時間を使用して”の動き、注意 Palinski-Wadeを追加します。

体重の練習を忘れないでください。

“ウェイトは、子宮内の脂肪を下げる最良の方法の一つです。 週に1〜2回、主要な筋肉グループ”、Parinski-Wadeは言った。

ルーチンを変更します。 
有酸素活動や集中的な間隔 (HIIT) でさえ非常に有効です。 研究では、週に3つの有酸素または間隔のセッションが体脂肪を下げることに著しく貢献することができることを示しています。

3. 脂肪をさらに減らす付加的な助言

十分な睡眠を得る。

眠らない夜でさえ、インシュリンへの食欲と抵抗を増加させ、体が子宮でより多くの脂肪を格納することを可能にする”、Palinski-Wadeは警告しています。

ストレスを軽減します。

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繊維を追加します。

“Fibrasは、血中の砂糖のレベルとインシュリンに対する低抵抗のバランスをとり、腹の脂肪沈殿物を防ぐのに役立ちます”、Parinski-Wadeは言いました。

彼らはまた食欲を減らし、体重減少を促進するのを助けます。

良い脂肪を避けないでください。 

“サーモン、mackerella、sardeles または trout のような Peshkis は、炎症を下げ、脂肪代謝を改善するオメガ-3脂肪酸が豊富です”、バナナを追加。

Palinski-Wadeは秘密は完璧ではないと述べ、それは継続です。

“毎日体を動かし、あなたの健康は”自身に従います、彼女は言いました。. /ペリスコピ/