フード その戦い貧血

この病気は、血液中の鉄の限られた量で行う必要があります。したがって、酸素で体の弱い供給。

貧血は多くの要因によって引き起こされるが、また遺伝的であることができます。

この病気は主に3つの問題によって運転されます:大きい血の損失、高い自己-赤細胞の破壊レベルおよび生産のより低いレベル。

以下で、貧血と健康に同時に消費する必要がある食品の有用な情報を見つけます。

貧血と鉄

鉄は、ヘモグロビンの重要な部分です, 肺から生物のすべての角に酸素を転送タンパク質.

報告によると、鉄が欠落しているとき、赤色細胞は酸素を移すことができません。

彼の不在は疲労、頭痛、壊れやすい爪、呼吸困難などを引き起こします。

女性のための推奨毎日の鉄の線量は15-18ミリグラムからです。

男性のこの投与量は、8と11ミリグラムの間で変化します。

最高級の鉄食品は、肉と卵です。

しかし、鉄は、野菜、ナス、じゃがいも、すべてのほうれん草など、多くの植物でもあります。

それらの一部が発見され、定期的に消費されることがあります。

レジュメット

豆、レンチ、毛は、鉄だけでなく、タンパク質、繊維、脂肪酸も豊富です。

ビタミンA、C、E、K、B6も含まれています。

鉄6ミリグラムの調理レンズの合理化。

生の赤い豆の合理は、鉄の15ミリグラムを提供します。

テロと種子

テロや種子は、多くのベジタリアンやベジタリアン食品の重要な成分です。

アーモンドバターは、例えば、1スプーンで鉄の9.3ミリグラムを提供しています。

ジャガイモ

科学的なデータによると、甘いローストポテトの割合は、鉄の1.4ミリグラムを提供しています。

すべての皮が付いているローストされたポテトは3.2のミリグラムの鉄を提供します。

ご覧のとおり、ほとんどのポテトフィーダーは皮膚に含まれています。