Cosa si dovrebbe mangiare, e cosa si dovrebbe evitare durante il calore estremo?

Maryanne Taylor, consulente del sonno e fondatore di The Sleep Works, ha spiegato che la luce e la temperatura sono due dei fattori principali che influenzano il sonno durante il calore. Mentre l'acqua potabile è la chiave per rimanere idratata, più fluidi possono anche significare visite più frequenti al bagno.

Per evitare questo, Taylor consiglia di aumentare l'assunzione di liquidi durante il giorno e ridurre il consumo di liquidi un'ora o due prima di dormire. Per coloro che vogliono ridurre il loro consumo di notte, suggerisce cibo che ha un sacco di acqua. Prendere fluidi attraverso la vostra dieta può anche aiutare a rimanere idratato senza fare molte visite al gabinetto, \x0> ha detto la rivista Yours. Traduzione: Il consumo di cetrioli, shaleqi e celinos, che sono tutti estremamente ricchi di acqua, aiuterà. ”

Idratazione attraverso il cibo

Un castravec, per esempio, è circa il 95 per cento di acqua, il che significa che contribuisce direttamente al consumo complessivo di liquidi. Contiene anche quantità moderate di potassio e magnesio, che aiutano a regolare i liquidi all'interno e all'esterno delle cellule. Shalqiri ha anche dimostrato utile durante un'onda calda a causa di alto contenuto di acqua, zuccheri naturali e nutrienti che aiutano con idratazione e recupero.

Perché è principalmente acqua ed è facile da digerire, può essere particolarmente rinfrescante in tempo caldo. Come il castraveci, il Selino è circa il 95 per cento di acqua, rendendolo un'altra eccellente opportunità di idratazione durante un'onda calda.

Cosa devi evitare in calore estremo

D'altra parte, ci sono alcuni alimenti e bevande che sono meglio fuori in calore estremo, suggerisce Phil Beard, un nutrizionista nella nutrizione della Vergine.

Mentre una bevanda ghiacciata può sembrare il modo ideale per rinfrescarsi, Beard avverte che può causare problemi allo stomaco. Invece, scegli l'acqua - cibi ricchi come angurie e cetrioli, e bevi un sacco di acqua, acqua di cocco o tisane di piante Traduzione: La risoluzione di cibi morbidi e rinfrescanti aiuta il corpo a rimanere equilibrato in calore estremo. ”

E il gelato è un piacere estivo preferito per molti, Dr. Alsdair Scott of Self dice che può effettivamente rendere il vostro corpo sentire più caldo. Il gelato è generalmente ricco di grassi, proteine e carboidrati, e il corpo si riscalda mentre lo digerisce, spiega. Egli spiega che quando il gelato offre un immediato senso di ristoro, il corpo inizia presto a produrre nuovamente calore durante il trattamento digestivo.