Perche' ti svegli alle 3 del mattino?

Il risveglio nel bel mezzo della notte può essere molto frustrante, e se succede ripetutamente, può facilmente trasformarsi in insonnia. Se si sveglia regolarmente intorno alle 3: 00, forse c'è una ragione per questo. Un esperto di salute mentale spiega cosa è e cosa si può fare su di esso.

Talar Mouktarian, assistente di salute mentale professore alla Warwick Medical School, dice che il risveglio frequente nella seconda metà della notte può avere gravi conseguenze per la vostra mente e corpo.

La natura del sonno e il risveglio notturno

Mouchtarian spiega che la maggior parte delle persone si svegliano più volte di notte, ma non ricordano perché si addormentano immediatamente di nuovo. Il problema sorge quando rimaniamo svegli perché rompe parti importanti del nostro ciclo di sonno, che può portare a fatica e difficoltà nella concentrazione durante il giorno.

“Il flusso non si verifica in una sequenza continua. Pernottamento, il cervello passa attraverso ripetuti cicli di sonno della durata compresa tra 90 e 110 minuti

“Ogni ciclo comporta diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, durante il quale sogniamo di più. La maggior parte degli adulti passa attraverso quattro a sei cicli di questo tipo ogni notte. ”

Mentre ci avviciniamo alla fine di ogni ciclo, il sonno diventa più facile. Questo è il momento in cui le onde corte sono più spesso prese, come il corpo inizia a prepararsi per il giorno aumentando i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

Stress, Caffeina e Alcohol come i principali peccatori

Mentre la veglia occasionale è una parte normale del sonno, il problema sorge se la mente è gravata di stress e di preoccupazione.

“Se la tua mente è già sovraccaricata di preoccupazioni sul lavoro, le relazioni quotidiane o le pressioni, un breve risveglio può diventare rapidamente un pensiero pieno sveglio e eccessivamente alto. Ci sono meno distrazioni di notte, quindi i pensieri che sembrano tollerabili durante il giorno possono sembrare molto più intensi di notte, dice Mouchtarian.

Aggiunge che lo stress e la masticazione della mente - costantemente pensando agli stessi pensieri - sono strettamente legati all'insonnia.

Oltre allo stress, due delle sostanze più frequentemente consumate possono causare nel mezzo della notte - caffeina e alcol. L'alcol può aiutarci a dormire più velocemente, ma spesso provoca disturbi del sonno mite che ci rendono più svegli. La caffeina, d'altra parte, richiede più di sei ore per rompere nel corpo, in modo da può rovinare il sonno anche se viene consumato tardi nel pomeriggio.

L'esperto sottolinea altri fattori che possono rovinare il sonno, come ad esempio un sonno disordinato, o l'uso di un telefono cellulare a letto per molto tempo. Tuttavia, alti livelli di stress e caffè o alcol consumati più tardi nel giorno rimangono tra le cause più comuni di problemi.

Cosa puoi fare?

Il professor Mouchtarian offre qualche consiglio per chi affronta il problema, che può trasformarsi in in insonnia cronica se non trattata.

<x0) Questo è spesso chiamato buona igiene del sonno”, consiglia.

Il mantenimento di un'ora di veglia stabile, anche dopo il sonno di una brutta notte, aiuta a regolare l'orologio biologico e stabilizzare i modelli di sonno

Si consiglia anche di prendere il tempo per rilassarsi prima di andare a letto, limitando il consumo di caffeina e alcool più tardi nella giornata, e la creazione di un ambiente di sonno tranquillo.

Se sei rimasto sveglio per molto tempo, può aiutarti a uscire dal letto per un breve periodo di tempo e fare qualcosa di rilassante fino a quando non ti senti di nuovo addormentato. Questo rompe il collegamento del letto al mix0> sveglio, dice Mouchtarian.

“Stress management durante il giorno può anche aiutare, in quanto riduce le probabilità di andare a letto già teso. Mantenere un diario, yoga, meditazione, esercizi di respirazione, e la coscienza può aiutare a calmare la mente prima di dormire

L'esperto aggiunge che anche se svegliarsi alle tre del mattino circa può essere disturbante, comprensione e elaborazione del corpo e l'impatto dello stress quotidiano e delle abitudini può aiutarci a non percepire situazioni come allarmanti.