Exias è irritato da seduta - 5 esercizi che alleviano il dolore e il senso di stare in piedi

Seduta tutto il giorno è un peso per tutto il corpo, soprattutto al collo, alla schiena, alla vita e al piede. Questa posizione, in gran parte innaturale del corpo, può esacerbare le preoccupazioni dell'esasi. Il dolore si diffonde spesso dal retro attraverso i fianchi e scende lungo il piede durante l'atterraggio o la guida.

Il dolore dell'esia è dovuto all'oppressione o irritabilità del nervo shiatico, il nervo più grande del corpo, che si estende dal fondo della schiena, attraverso i fianchi e glutei, fino ai piedi.

Come si manifesta il dolore degli ex?

L'intensità del dolore può variare, da preoccupazioni lievi a situazioni forti che influiscono significativamente sulla qualità della vita. La gente si lamenta di:

• dolore affilato
• Bruciare o pungere
• Una sensazione lampeggiante
• intorpidimento
• perforazione dell'ago
• debolezza permanente

Di solito il dolore è rappresentato su un lato del corpo e si diffonde dal retro, attraverso i glutei, la parte posteriore della coscia, e la pancia, ai piedi. Alcune posizioni del corpo, specialmente l'atterraggio prolungato, frustrano il nervo. Il dolore può anche essere manifestato durante un aumento immediato, arco, ascensore, o atteggiamento povero.

Quando il nervo piovoso è ridotto, il più spesso a causa dell'ernia del disco, c'è dolore. Nella persona lunga - seduta, la pressione aumenta sui muscoli dei glutei o sulla colonna vertebrale inferiore. Questo carico in corso può portare a illuminazione e combustione.

Un muscolo che spesso si riferisce a questo problema è fiiformis. Si trova in profondità nella regione dei glutei e aiuta a girare i fianchi e stabilizzare i fianchi durante la passeggiata. Quando diventa teso o irritato, può sopprimere il nervo e causare dolore simile al primo.

Perche' l'atterraggio peggiora le exia?

La diminuzione aumenta significativamente la pressione sui dischi spinali, più che in piedi o stretching. Quando ci siediamo male, il bacino si appoggia e la fine della schiena è rotonda, creando pressione sulle sue radici nervose.

Inoltre, l'atterraggio prolungato causa ceppi muscolari dei fianchi e fianchi indeboliti. Questo costringe inesorabilmente i pirigali a lavorare più duramente, aumentando irritabilità e pressione sul nervo sciatico, e trasmette Telegrafi.

5 Esercizio efficace

Gli esperti raccomandano esercizi morbidi di espansione e movimento. Se il dolore aumenta durante l'esercizio, interrompere e consultare il medico.

1. I Gridformis sono stati seduti

• Siediti dritto ai piedi sul pavimento.
• Posizionare la gamba dolorosa sull'altro ginocchio in quattro forma.
• Tenere la schiena dritta e appoggiare delicatamente avanti dai fianchi.
• Tenere 30 secondi e ripetere dall'altra parte.

2. ginocchio alla spalla opposta

• Sulla schiena con i piedi diritti.
• Alzare il piede destro e afferrare il ginocchio con le mani.
• Rilassati alla spalla sinistra.
• Tenere 30 secondi indolore.

3. La parte posteriore della coscia sul piede

• Posizionare i piedi sopra una superficie leggermente superiore.
• Tenere il piede dritto, le dita in su.
• In avanti con la schiena dritta.
• Tienilo tra 20 e 30 secondi e cambia la gamba.

4. Scorrelare della colonna inferiore

• Siediti sul pavimento con i piedi diritti.
• Piegare il ginocchio destro e superare il piede sinistro.
• Supporto del gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
• Girare il corpo a destra.
• Tenere 30 secondi e ripetersi tre volte.

5. Il messaggio di Dove

Conosciuto nello yoga, è molto efficace per i fianchi profondi.

• Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento.
• Portare il ginocchio destro in avanti alla chiave di destra.
• Spostare la gamba sinistra indietro.
- Andiamo a terra.
• Se ti si addice, appoggiati sulla gamba anteriore.

Come Controllare gli Exias al Lavoro

L'esercizio fisico non è sufficiente a volte a meno che le abitudini quotidiane non siano cambiate.

• Regolare l'atterraggio: La fine del dorso deve essere ben sostenuta. Se ti manca il supporto, usa un asciugamano avvolto.
• Regola 30 minuti: Alzati e spostati ogni 30 minuti. Breve passeggiata aiuta anche.
• Posizione dei piedi: Tenere i piedi dritto sul pavimento o sul supporto. Attraversare le gambe può peggiorare la situazione.
• Idratazione: Ottenere abbastanza fluidi aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale.

Gli esperti sottolineano che la continuità è la chiave. Cinque minuti di attività ogni giorno producono risultati migliori di un'ora di esercizio solo una volta alla settimana.

Se il dolore non va via, più si diffonde, o è accompagnato da debolezza a piedi, è il momento di cercare aiuto professionale. La prima soluzione alla causa può prevenire complicazioni più gravi in futuro.Pericolo