Il sonno può causare un blocco arterioso

Il consiglio di dormire per otto ore piene è ben noto, ma negli ultimi anni la ricerca scientifica ha suggerito sempre di più che mantenere un'ora stabile per dormire e svegliare il numero di ore che dormi. Un nuovo studio pubblicato nel Journal of the American Heart Association ci dà un altro motivo convincente per concentrarsi sulla creazione di questa importante abitudine collegando schemi di sonno disordinato con un crescente rischio di malattie cardiovascolari.

Modelli di sonno intatti e salute cardiaca

Lo studio comprendeva oltre 2.000 adulti americani di età compresa tra 45 e 84 anni. I partecipanti indossavano un dispositivo che tracciava i loro modelli di sonno per sette giorni durante la presentazione a una serie di valutazioni cardiovascolari. I ricercatori hanno analizzato diversi fattori chiave, tra cui il calcio nelle arterie coronarie, che indicano la raccolta di piatti e altri marcatori che diagnosticano il grado di vasi sanguigni.

L'analisi dei dati ha rivelato che i modelli di sonno disordinato, soprattutto la lunghezza del sonno, sono associati ad alcuni fattori di rischio per l'arteriosclerosi, una malattia caratterizzata da restringimento e rafforzamento delle arterie.

I risultati hanno specificamente dimostrato che i cambiamenti nella lunghezza del sonno per più di due ore all'interno della stessa settimana hanno aumentato significativamente la probabilità di alti livelli di calcio nelle arterie coronarie e altri indicatori di salute cardiaci anormali.

La resistenza è più importante della durata?

Questo studio suggerisce che quando si tratta di dormire, mantenere un programma stabile è altrettanto importante come il numero totale di ore di pernottamento. Questa non è la prima volta che le abitudini di sonno irregolari sono state legate ai risultati della cattiva salute.

Uno studio del 2018 ha rivelato che i modelli di sonno irregolari sono associati a un rischio crescente di obesità, alta pressione sanguigna, problemi di zucchero nel sangue e attacchi di cuore. Lo stesso studio ha scoperto che le persone con modelli di sonno irregolari erano più probabilità di segnalare alti livelli cronici di stress e depressione.

Anche se questa ricerca è preliminare, è il primo a collegare direttamente le abitudini di sonno irregolari con arteriosclerosi. Dato che la malattia è la causa principale di più di 50% morti nel mondo occidentale, questa scoperta è di grande importanza, trasmette Clankosova.tv.

Come Creare uno Standard di Lasting

Lo studio suggerisce che non dobbiamo deviare dal letto per più di due ore entro una settimana per la salute opimale. Significa che se andiamo a letto alle 10:00 durante la settimana, non dovremmo stare svegli dopo mezzanotte nei fine settimana.

Mantenere la resistenza richiede la pianificazione, ma la creazione di una routine serale forte è un ottimo modo per creare l'abitudine di andare a letto allo stesso tempo e rilassarsi alla fine della giornata. Ecco alcune idee per iniziare, scrive Index.hr, trasmettere il Clancosova.tv.

Impostare una pelle - la routine di cura può essere un ottimo modo per allontanarsi dagli schermi e rilassarsi prima di dormire. La rimozione di trucco, pulizia e idratazione della pelle crea un rituale rilassante.

L'orologio interno è regolato dall'esposizione alla luce. Ho imparato a prestare grande attenzione al ruolo che la luce gioca nel fissare il mio ritmo Circoadiano, scrive lo psichiatra olistico Ellen Vora, MD. “Cercando di prendere la vera luce del sole presto al mattino Ciò significa anche evitare la luce luminosa a tarda notte.

Magnesia è conosciuta come un minerale rilassante ed è un'ottima aggiunta non ormonale al sonno. Molte persone non hanno questo minerale importante, quindi prendere un'aggiunta, soprattutto una formula progettata per migliorare il sonno.

Mentre un difficile esercizio notturno può risvegliarti, una lezione di yoga leggera la sera può fare il contrario. Prova una sequenza di estensione per preparare il corpo per un tempo di sonno./Periscopio /