Questa attività fisica quotidiana può rivelare l'invecchiamento del cervello

Può sembrare insignificante, ma non appena si può camminare da A a B, può rivelare molto circa il funzionamento interno del vostro corpo e mente. La ricerca ha dimostrato che la velocità a cui si cammina verso negozi, parco locale, o stazione degli autobus può prevedere le vostre probabilità di ricovero, attacco di cuore, e anche la morte. Infatti, la velocità della propria passeggiata puÃ2 anche essere utilizzata per rivelare il grado della loro invecchiamento cognitivo.

Il test di velocità a piedi è un modo per valutare la capacità funzionale di qualcuno per svolgere il giorno - a - compiti di giorno in casa e mantenere l'indipendenza. Può anche rivelare quanto è debole una persona e prevedere quanto bene la riabilitazione risponderà dopo un colpo.

Mentre è normale per le persone rallentare mentre invecchiano, una forte diminuzione della velocità di marcia può indicare che sta accadendo qualcosa di più serio.

Quando il ritmo normale di camminare una persona cade, è spesso accompagnato da un declino della salute”, dice Christina Dieli-Conwright, medico professore di medicina alla Harvard Medical School, che studia gli effetti dell'esercizio sulla prognosi del cancro.

“Potrebbe accadere che la persona ha una condizione cronica che significa che non si sono mossi così tanto o sono diventati seduti. Ciò significa che, più che possibile, hanno sperimentato un declino della forza muscolare e la mobilità delle articolazioni, che porta purtroppo ad un ulteriore declino della salute,

Una tecnica semplice

Per condurre il test di velocità di camminare, tutto ciò che serve è un cronometro e un modo per misurare la distanza, come un metro nastro. Ci sono due versioni comuni.

Se sei là fuori e hai un sacco di spazio, puoi provare il tuo test di velocità 10m. In primo luogo, misura 5m (16,5 piedi), seguita da un altro 10m. Per cominciare, si consiglia di camminare 5 piedi [5 m] per raggiungere la velocità normale, quindi camminare al vostro ritmo normale per 30 piedi [10 m]. Per calcolare la velocità di marcia, basta dividere 10 metri dal numero di secondi che ha richiesto per camminare quella distanza.

Se siete a casa e lo spazio è più limitato, è possibile testare velocità di camminata di 4 m (13,2 piedi). Con questo test, pesare 1m (3.3ft), seguito da 4m. L'idea è quella di utilizzare il primo contatore per accelerare, poi il tempo necessario per camminare 4 metri al vostro ritmo abituale. Per determinare la velocità, condividere quattro metri con il numero di secondi che è necessario per camminare quella distanza.

In caso contrario, ci sono molte applicazioni che è possibile utilizzare per misurare la velocità di marcia, tra cui i tracker di formazione come Walker, MapMyWalk, Strava e Google Fit, che utilizzano GPS per monitorare la distanza e il tempo, permettendo loro di calcolare la velocità.

Gli studi hanno dimostrato che la velocità di marcia è un importante predittore dell'aspettativa di vita tra gli anziani. Ad esempio, i ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno riunito i risultati di nove studi che hanno tracciato collettivamente più di 34.000 adulti che vivono nella comunità di età compresa tra i 65 e i 21 anni. Lo studio ha dimostrato che la velocità di marcia era significativamente legata all'aspettativa di vita. Ad esempio, gli uomini con la velocità più lenta di camminare a 75 anni di età hanno avuto 19% possibilità di vivere per 10 anni, rispetto agli uomini con la velocità di marcia più veloce hanno avuto 87% possibilità di sopravvivere.

Una spiegazione è che le persone che non sono già bene tendono ad essere meno mobili. Tuttavia, uno studio del 2009 in Francia ha rivelato che anche tra adulti sani di età superiore ai 65 anni, i partecipanti a una marcia lenta erano circa tre volte più propensi a morire di malattie cardiovascolari durante il periodo di studio rispetto alle persone più veloci.

“L'azione sembra una cosa così semplice che la maggior parte di noi non ci pensa, lo facciamo solo”, dice Line Rasmussen, un ricercatore senior presso il Dipartimento di Psicologia e Neuroscenza presso la Duke University, Carolina del Nord.

Ma camminare si basa in realtà su molti diversi sistemi di corpo che lavorano insieme: le ossa e i muscoli ti tengono e ti muovono, i tuoi occhi ti aiutano a vedere dove stai andando, il tuo cuore e i tuoi polmoni corrono sangue e ossigeno e il tuo cervello e i tuoi nervi coordinano tutti i”, Rasmussen aggiunge.

Secondo Rasmussen, mentre invecchiamo, la funzione di questi sistemi comincia a rallentare e una velocità più lenta di camminare può riflettere questo declino generale ed essere un segno di invecchiamento avanzato.

Questo non è limitato agli adulti più anziani. In uno studio del 2019, Rasmussen e colleghi hanno scoperto che anche tra i 45 anni, la velocità di camminare potrebbe prevedere il grado con cui il cervello e la loro età corporea.

Ciò che mi ha sorpreso di più è stato trovare una connessione tra la velocità di camminare persone a 45 anni di età e le loro abilità cognitive fino alla prima infanzia, Line Rasmussen

Rasmussen e i ricercatori dell'Università che ricevono 904 persone di età compresa tra 45 anni che facevano parte della ricerca multidisciplinare sulla salute e lo sviluppo Dunedin, un progetto che ha seguito la vita di oltre 1.000 nati tra il 1972 e il 1973 a Dunedin, Nuova Zelanda. Gli individui del gruppo sono stati regolarmente elogiati per la funzione di salute e riconoscimento durante la loro vita.

Sono rimasto sorpreso da quanto cambiamento c'era nella velocità di camminare tra le persone che erano tutte della stessa età, ” dice Rasmussen. “Si può aspettare che tutti a 45 per essere da qualche parte nel mezzo, ma alcuni camminano più veloce come sani 20 anni-vecchi, mentre altri camminano lentamente come adulti più anziani <2>, dice.

Lo studio ha rilevato che i 45 anni con velocità di ritmo più lento hanno mostrato segni di “aging accelerato, con polmoni, denti e sistema immunitario meno sagomato rispetto a quelli che camminavano più velocemente. Hanno anche avuto cybermarketers legati ad un tasso più veloce di invecchiamento, come l'ipertensione, colesterolo alto, e la pressione cardiaca inferiore. Si è scoperto che i camminatori lenti avevano altri segni di cattiva salute fisica, come la forza di presa della mano più debole e più difficoltà ad alzarsi da una sedia. (Leggi di più dalla BBC circa il test per le tue possibilità di vivere fino a 100 e la prova che rivela quanto bene si sta invecchiando. )

Rasmussen e colleghi hanno anche scoperto che coloro che camminavano lentamente hanno mostrato segni di invecchiamento cognitivo avanzato. Ad esempio, tendono ad ottenere risultati più bassi sui test IQ in generale, eseguendo peggio su test di memoria, velocità di elaborazione, ragionamento e altre funzioni cognitive.

Le scansioni della risonanza magnetica hanno anche dimostrato che questo deterioramento cognitivo è stato accompagnato da cambiamenti visibili nel cervello dei partecipanti. I camminatori più lenti avevano un cervello più piccolo, un neokotrex più piccolo, il più piccolo strato di cervello, che controlla il pensiero più alto e l'elaborazione di informazioni e materia più bianca. In modo intrigante, i volti dei pedoni lenti sono stati apprezzati anche come invecchiamento ad un ritmo più veloce di altri partecipanti.