7 consigli sulla gestione del calore estrema

Una pericolosa ondata di calore sta coprendo una parte degli Stati Uniti questa settimana, portando le temperature ai numeri superiori a 30 e che colpisce quasi cento milioni di americani.

Mentre molte persone hanno sentito del rischio di essere colpito da calore, gli esperti dicono che il calore estremo può influenzare quasi qualsiasi parte del vostro corpo. Ecco cosa devi sapere e come stare al sicuro, scrive New York Times.

1. Attenzione ai disturbi del cervello

Il calore può rallentare il cervello riducendo il tempo di reazione, l'attenzione e la memoria, Dr. Neha Raukar, un medico di emergenza nella Mayo Clinic. Ciò potrebbe significare prestazioni più deboli nel test, così come difficoltà di concentrazione e produttività sul lavoro. Il calore può anche rendere le persone più frustrate e aggressive; i ricercatori hanno scoperto che più incidenti di rabbia sulla strada e crimini violenti si verificano quando le temperature si alzano.

2. Pianifica di rimanere fresco

Affrontare il calore può essere un giorno - sfida lunga. Se non avete aria condizionata, è saggio fare passi come chiudere la tenda, immerso i vostri piedi in acqua fredda, e avvolgere un asciugamano bagnato con ghiaccio schiacciato intorno al collo, ha detto Christie Abby, un epidemiologo climatico alla Washington University. I ventilatori possono anche essere utili, ma assicurarsi di lasciare le finestre aperte in modo da non trasformare la vostra casa in un forno di convezione, ha aggiunto.

Se è necessario uscire, prendere in considerazione di portare un ombrello, una bottiglia di ghiaccio, e una bottiglia di spray che è possibile utilizzare per strofinare la pelle con acqua.

Prendere le vacanze regolari in ambienti interni può anche aiutare a prevenire il calore - malattie correlate, così Dr. Raukar consiglia di trovare posti freddi nelle vicinanze come centri commerciali, musei, biblioteche e caffè.

3. Tenere i bambini e l'anziano sicuro

Gli adulti più anziani sono particolarmente sensibili al calore estremo perché l'invecchiamento e le malattie come le malattie cardiovascolari e il diabete influiscono sulla capacità delle persone di fissare la temperatura.

Il calore può peggiorare queste situazioni. Secondo gli studi sulla La Salute Planetaria LancetIl calore è collegato ad un aumento del rischio di arresto cardiaco, attacchi di cuore e ictus, così come abbassare la funzione renale.

I bambini sono ad alto rischio perché tendono a surriscaldarsi rapidamente e trovare più difficile da raffreddare, Dr. Abbie.

4. Scopri se i farmaci aumentano il rischio

Milioni prendono farmaci che li rendono più sensibili agli effetti del calore estremo. I farmaci per le malattie comuni includono allergie, alta pressione sanguigna, malattie renali, ipotiroidismo e varie malattie mentali possono danneggiare la capacità del corpo di raffreddare.

Alcuni farmaci, come i diuretici e alcuni antidepressivi, possono sopprimere la sete e causare fame e traspirazione più frequenti. Altre erbe, come Benadryl e stimolanti, possono causare a perspire meno e aumentare la temperatura corporea del cervello.

Ma non si dovrebbe lasciare andare senza prendere dosi di farmaci descritti senza parlare prima con il medico, dottor Raukar. Invece, raccomanda di prendere più precauzioni per rimanere fresco.

5. “

Acqua, latte e acqua di cocco sono alcune delle migliori opzioni per rimanere idratata. Ma il tuo corpo ottiene circa il 20% dell'acqua dal cibo.

Frutta e verdure crude, compresi cetrioli, lattuga, sedano, pomodori, fragole e meloni, sono tra i cibi più idratati. E poiché gli esperti suggeriscono di evitare l'uso di stufe e forni durante le onde di calore, preparare insalate, minestre fredde, e altre ricette che non richiedono la cottura possono aiutare a ottenere “hani” acqua.

Basta assicurarsi di evitare alcol e limitare il caffè perché entrambi disidrazzano, Dr. Raukar.

6. Regolare la routine di esercizio

L'esercizio durante un'onda di calore può essere pericoloso. L'umidità può rendere particolarmente difficile regolare la temperatura corporea perché il sudore non evapora facilmente dalla vostra pelle e raffreddare con efficienza. Nel frattempo, il calore secco può disidratare rapidamente, rallentando la produzione di sudore.

Gli esperti dicono che non c'è bisogno di tutti i tuoi esercizi da fare all'interno. Ma devi essere idratato prima di uscire, e mettere su indumenti blu e respirazione, e trovare posti di ombra per esercitare. Traduzione: Ascoltate il vostro corpo, il Dr. Raubar, perché il calore estremo può causare crampi muscolari e persino distruzione.

Inoltre, pensare al giorno in cui si esercita: Mentre la mattina presto può essere il momento migliore per il calore secco, può essere il momento peggiore per esercitare quando c'è umidità.

7. Scendi prima di stenderti

La temperatura è uno dei fattori più importanti per avere una buona notte di sonno, e gli esperti raccomandano di mantenere la camera da letto a 65 a 68 gradi Fahrenheit (18-20 gradi Celsius). Il calore estremo può rendere più difficile non solo dormire, ma anche dormire, lasciando dormire al mattino.

Mentre l'aria condizionata e i ventilatori possono certamente aiutare, si può anche rimanere fresco prendendo una doccia fredda, spruzzando freddo - fogli d'acqua, o mettendo il cuscino congelato prima di dormire.