Alcuni consigli dietetici se state digiunando Ramadan

I nutrizionisti credono che il digiuno sia molto utile. Il digiuno ha molti vantaggi che influiscono sulla salute fisica e mentale.

Il noto nuotatore bosniaco Kenan Mandra ha spiegato a Klux.ba quali sono i vantaggi del digiuno per la salute mentale e fisica.

Il digiuno, oltre ad avere un significato spirituale, contribuisce anche a purificare l'organismo delle abitudini alimentari povere, che è stato confermato da numerosi studi clinici. Oggi, il digiuno è diventato una tendenza globale associata alla buona salute, principalmente regolazione ormonale, ridotta infiammazione, migliorata la salute del cuore, colesterolo ridotto, e la funzione cerebrale rafforzata. Inoltre, può aiutare a controllare il”, sostiene.

Egli sottolinea che è importante che il digiuno sia conforme all'energia e ai nutrienti delle esigenze dell'organismo per beneficiare di tutti i benefici del digiuno. Pertanto, è importante prestare attenzione agli alimenti consumati tra il giorno del digiuno e all'inizio della ripetizione del digiuno - nei giorni di Iftar e Sehir.

Uno dei consigli di Mandra non è quello di trascurare il sehoor, sottolineando l'importanza di un pasto nutriente sano.

L'oggetto del siero non è quello di riempire lo stomaco con più cibo possibile. La paura della fame è totalmente inutile, considerando che possiamo rimanere senza cibo per settimane mentre il digiuno dura solo mezzo giorno. Un pasto di qualità più piccolo ma alto sarà una strategia molto migliore che l'eccedenza.

E 'anche importante mangiare più lento, con conseguente la vostra sensazione che avete mangiato molto di più.

Se mangi più lento e mastica più a lungo, ti sentirai come se avessi mangiato molto più cibo di quello che hai effettivamente ottenuto l'Hickx0>. Questo trucco aiuta le persone a mangiare veloce e non masticare abbastanza - fame cronica. Durante la selezione di alimenti, proteine e grassi di origine animale, come uova, carne, pesce, formaggio grasso, burro e olio d'oliva saranno un ottimo alleato di verdure fresche e aceto e limone”, Mandra dice .

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Anche se c'è un pasto ricco di iftar nella nostra tradizione, facendo così si crea l'estremo successivo di tutti i benefici veloci, quindi una strategia migliore è quello di rompere veloce con solo pochi acqua, poi aspettare cinque minuti e poi continuare con esso. Traduzione:

Questo trucco vi aiuterà a sentirsi soddisfatti in tempo reale perché questo senso di soddisfazione è spesso ritardato, quindi mangiamo troppo cibo. Dopo le date, mangiare un'insalata fresca che avrà un sapore intenso e un aroma che raramente si sperimenta. Solo allora ti concentri sulla carne, sia che si tratti di manzo, pollo o pesce, ma il porto non dovrebbe essere più grande di una manciata, prendere piccoli morsi e masticare lentamente e mangiare lentamente. Non bere acqua immediatamente dopo iftar, ma aspettare un'ora. Lascia la cena per più tardi prima di andare a letto. Allora è bene mangiare minestra o un pasto cotto. Non saltare mai la cena perché è il pasto più importante del giorno, aggiunge.

Mandra crede che Ramadan sia il periodo ideale per cambiare le abitudini alimentari.

Il digiuno richiede rinunciare, quindi cercare di fermare tutte le cattive abitudini e abitudini alimentari, tra cui il consumo di zucchero, pasta, fluidi, alimenti industriali e veloci. La crisi di astinenza è molto più piccola se avete un buon movente, che è solo Ramadan. Quindi applicare il principio popolare che un terzo del tuo stomaco sta mangiando, un terzo è bere, e un terzo rimanere libero. “Mantenere meno e essere più sano