Sei seduto da ore? Come ridurre il danno che tale azione fa

Questa è la conclusione principale di uno studio pubblicato sulla rivista “Medicine & Science in Sports & Exerciase

In questo studio, i partecipanti che erano sani si stabilirono in un laboratorio per otto ore al giorno, rappresentando una giornata lavorativa standard.

In un giorno, sono stati seduti per tutte le otto ore, con solo un paio di brevi vacanze igieniche. In altri giorni, i ricercatori hanno testato varie strategie per interrompere la seduta camminando leggermente. Ad esempio, un giorno, i partecipanti hanno camminato per un minuto ogni mezz'ora, mentre un altro giorno, hanno camminato per cinque minuti ogni ora.

L'obiettivo era quello di trovare la minima camminata necessaria per ammorbidire gli effetti nocivi del sit-down a lungo termine. I ricercatori hanno misurato i cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue e nella pressione sanguigna, due principali fattori di rischio per la malattia cardiaca.

Lo studio ha dimostrato che le passeggiate leggere per cinque minuti ogni mezz'ora sono stati gli unici che hanno ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue rispetto a sedersi durante la giornata. Queste passeggiate hanno ridotto la crescita dello zucchero dopo il cibo di quasi il 60%. Questa strategia ha anche ridotto la pressione sanguigna. Anche le passeggiate più brevi e rare hanno mostrato miglioramenti. Ad esempio, solo un minuto di facile passeggiata ogni ora ha ridotto la tensione.

Oltre ai benefici fisici di camminare, ci sono stati benefici importanti nella salute mentale. Coloro che hanno camminato per cinque minuti ogni mezz'ora hanno riferito meno fatica, migliore spiritualità, e sentirsi più energico. Anche camminare una volta all'ora era sufficiente per migliorare l'umore e ridurre la sensazione di stanchezza.

Una vita - stile in cui si deve sedersi per lunghi periodi conduce a malattie croniche come il diabete, malattie cardiache, e alcuni tipi di cancro a tassi più alti di quelli che si muovono durante il giorno. Aumenta significativamente il rischio di morte precoce, cita Annabel.

Anche se si impegna ogni giorno in attività fisica, potrebbe non essere sufficiente per ridurre il danno che una persona ha causato per lunghi periodi di tempo.