Overthinking (Overthinking)

Brikena Krasniqi-Hotti

Troppi, pensieri negativi, insistenti, che continuano a rimanere sopra la testa, e si può sbarazzarsi di loro, può portare conforto e sofferenza. In alcuni casi possono essere uno dei sintomi di un disturbo di ansia o depressione o di una situazione di stress accumulata.

Affrontare il pensiero eccessivo può essere difficile, ma ci sono alcune strategie che possono essere utili nella gestione di questo modello di pensiero. Ecco alcuni consigli che potresti provare:

Conoscere il vostro modello di pensiero: Prestare attenzione quando si tende a pensare duro e che cosa muove il vostro pensiero. Questo può aiutarti a diventare più consapevole di te stesso e del tuo mondo interiore!

Sfida i tuoi pensieri: il pensiero sovrastimato spesso coinvolge pensieri negativi o irrazionali che possono causare ansia e stress. Cercate di sfidare questi pensieri chiedendo se si basano sulla realtà e se ci sono prove per sostenerli.

Focus sul momento attuale: il pensiero sovrastimato comporta spesso preoccupazione per il futuro o il passato. Cercate di reindirizzare il vostro focus al momento attuale, e coinvolgetevi in attività che richiedono la vostra piena attenzione, come l'esercizio, camminare, cucinare, o un hobby.

Praticare tecniche rilassanti: Rilanciare tecniche come respirazione profonda, meditazione o rilassamento muscolare progressivo può aiutare a ridurre l'ansia e promuovere il rilassamento, che può aiutare a ridurre il pensiero.

Metti da parte il tempo per pensare: Invece di combattere costantemente i vostri pensieri, impostare un tempo ogni giorno per riflettere su di loro. Questo può aiutare a sentire più nel controllo dei vostri pensieri e ridurre la vostra tendenza a pensare durante la giornata.

Supporto di ricerca: Conversazione con un amico fidato o membro della famiglia, o la ricerca di aiuto professionale da un terapeuta può anche essere utile in overthinking.

È importante notare che la sovraindulgenza è un processo, e ciò che funziona per una persona non può lavorare per un'altra. Quindi è importante sperimentare con diverse strategie e trovare ciò che funziona meglio per voi.

Se vi sentite sopraffatti e intrappolati da pensieri, nel frattempo non potete concentrarvi sui vostri obblighi quotidiani e siete in difficoltà, iniziate consultazioni con uno psicologo clinico o terapeuta.