12 ore faQuesta è la vitamina numero uno che protegge il cervello dall'invecchiamento.
Periskopi(2 anni fa)
(2 anni fa)Dal Dr. Uma Naidoo - CNBC come psichiatra alimentare, ho sempre una dieta equilibrata. Per la maggior parte, mi assicuro di avere tutte le vitamine giuste, soprattutto perché è essenziale per prevenire il declino conjivativo. E dato che il rischio di malattia neurologica aumenta con l'età, una domanda che spesso [...]
Come nutrizionista, tengo sempre una dieta equilibrata. Per la maggior parte, mi assicuro di avere tutte le vitamine giuste, soprattutto perché è essenziale per prevenire il declino conjivativo. E dato che il rischio di malattie neurologiche aumenta con l'età, una domanda che faccio spesso ai miei pazienti è: “Qual è la migliore vitamina per proteggere il nostro cervello dall'invecchiamento?
Ognuno dei nostri microbias è come un'impronta digitale, quindi un piano alimentare efficace è personale per le esigenze uniche di un individuo. Ma il gruppo di vitamine che ho la priorità più importante per mantenere il mio nuovo e sano cervello è vitamine B.
Vantaggi del cervello dalle vitamine B
La depressione, la delinquenza e i danni mentali sono spesso accompagnati da una mancanza di vitamine B, uno studio della Wayne State University's School of Medicine rivelato.
“La mancanza di vitamina B12 come causa di problemi cognitivi è più comune di quanto pensiamo, in particolare tra gli anziani che vivono da soli e che non mangiano correttamente l'hypx1>, dice Rajaprahakaran Rajarethina, uno psichiatra e autore principale dello studio.
Ci sono otto diverse vitamine B, ognuna con i suoi principali benefici per la salute:
1. La vostra crescita energetica.
La vitamina B1, o la timina, è essenziale per la funzione di base delle nostre cellule e il metabolismo dei nutrienti per l'energia. Il vostro cervello è uno degli organi metabolici più attivi nel vostro corpo, il che significa che c'è una necessità di supporto tiamin per prevenire le carenze che possono portare a problemi neurologici, invia windows.net
2. Violazione della droga.
La vitamina B2, o riboflavina, agisce come un aiuto agli enzimi nelle nostre cellule che portano a reazioni importanti, sia nel corpo che nel cervello.
3. Riduzione dell'inflazione.
La vitamina B3, o la niacina, lavora con più di 400 enzimi per produrre materiali come il colesterolo, i grassi necessari all'interno del corpo, e per ripristinare l'energia per tutti i sistemi di organi. Niacina è anche un antiossidante, che aiuta a ridurre l'infiammazione eccessiva.
4. Sostenere la salute del cervello generale.
La vitamina B5, o acido pantotenico, è essenziale per la creazione di un composto molecolare chiamato Coenzima A, che aiuta i nostri enzimi del corpo a costruire e rompere gli acidi grassi per l'energia.
5. Combatti la malattia!
La vitamina B6, o la piridossina, è evidente nel suo ruolo nella prevenzione della malattia perché i livelli appropriati di questa vitamina sono correlati al rischio più basso di alcuni tumori. Inoltre, piridoxin aiuta molte reazioni chimiche nel corpo che supportano la funzione immunitaria e la salute del cervello.
6. Aiuta le cellule a comunicare meglio.
La vitamina B7, conosciuta soprattutto come biotina, regola i segnali cellulari per una comunicazione rapida ed efficiente in tutto il corpo. Nel cervello, è essenziale per la segnalazione cellulare attraverso i neurotrasmettitori.
7. Ti aiuta a mantenere il tuo equilibrio!
La vitamina B9, o il folio, è un integratore popolare e una vitamina chiave per la protezione della salute cerebrale, la funzione ottimale del neurotrasmettitore e la salute psicologica equilibrata. Un altro vantaggio è che aiuta a promuovere la deossidazione cellulare.
8. Aiuta il cuore!
La vitamina B12, o cobra, è una vitamina essenziale per la formazione di globuli rossi e DNA e per lo sviluppo e la funzione del sistema nervoso. B12 supporta la divisione di omocistina, una proteina che può influenzare negativamente la salute cardiovascolare.
I migliori alimenti con vitamina B
Vitamina B è tra i più facili da ottenere nella vostra dieta perché gli alimenti che sono ricchi in esso spesso contengono molte vitamine B quando consumato come cibi interi.
Qui di seguito vi portiamo sei alimenti ricchi di vitamina B che mangio ogni giorno:
1. Un uovo contiene un terzo del valore giornaliero raccomandato della vitamina B7, mentre contiene anche piccole quantità di molte altre vitamine B.
2. Kosi è ricca di vitamina B2 e vitamina B12 e probiotici naturali, che sostengono l'intestino e la salute mentale. Mi piace lo yogurt greco semplice per proteine aggiunte.
3. Bestie come fagioli neri, capelli, emasculazioni e lenticchie aiutano ad aumentare l'umore e la salute del cervello. Sono un'ottima fonte di vitamina B9 e includono piccole quantità di vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 e vitamina B6.
4. Salmone è naturalmente ricco di tutta la vitamina B, in particolare vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, e vitamina B12.
5. I semi di girasole sono una delle migliori fonti vegetali di vitamina B5. È possibile ottenere il 20% del valore giornaliero consigliato di questa vitamina da solo una mano di semi!
6. Sprinach - e cavolo - foglia Zarzaves sono un'ottima fonte di vitamina B9. Questo è il primo cibo che suggerisco ai pazienti che vogliono tirarsi su. /K. C/dear.net
