Hai disturbi di ansia o ti senti solo nervoso?

La differenza tra ansia sana e un disturbo di ansia può aiutare a vedere quali strategie per affrontare può portare sollievo e se si può avere bisogno dell'aiuto di un professionista.

Cosa significa sentire l'ansia?

Anche se l'ansia è spesso un sentimento sgradevole, è davvero una risposta sana a certi promotori.

Ci sono molte situazioni che si verificano nella vita quotidiana quando è appropriato e ragionevole rispondere con ansia, ” dice Edmund Bourne, autore del libro “The Anxiety & Phobia Workbook

Questo perché l'ansia, come la preoccupazione quotidiana, ci aiuta a rimanere al sicuro. È anche una risposta naturale allo stress. Se non ti sentissi ansioso in risposta alle sfide quotidiane legate alla perdita personale o al fallimento, ci sarebbe qualcosa di sbagliato, dice il Dr. Bourne.

L'anomalia “anxiety” è proporzionalmente legata ad una certa situazione o problema e dura solo fino a quando tale situazione o problema dura, dice Sarah Gundle, psicologo clinico nella pratica privata a New York. Ad esempio, è perfettamente normale sentirsi ansiosi prima di parlare a un grande gruppo di persone o di soddisfare un programma di lavoro importante.

Come si sente l'ansia?

Mentre le persone possono sperimentare l'ansia in vari modi, in molti casi colpisce l'intero essere di una persona, psicologicamente, fisicamente e a livello di comportamento e si trasforma in qualcosa di veramente inquietante, dice Bourne.

Psicologicamente, l'ansia comporta preoccupazioni o paure, dice. Fisicamente, l'ansia può includere sentimenti di battito cardiaco rapido, tensione muscolare, bocca secca, o traspirazione. E a livello di condotta, può portare una persona ad evitare situazioni normali, a interrompere la comunicazione sui suoi sentimenti, o a non prendere decisioni.

Nelle sue forme più estreme, l'ansia può causare la sensazione di auto-recettività (noto come depersonalizzazione), la sensazione di separazione dall'ambiente (deedalizzazione), la sensazione che si potrebbe morire, o la sensazione che si sta pensando irrazionalmente, Bourne aggiunge.

Cosa significa avere un disturbo da ansia?

I disturbi dell'ansia sono diagnosticati da un professionista della salute mentale sulla base di determinati criteri. L'altra differenza fondamentale è che l'ansia dura per molto tempo, anche quando la situazione o il problema è stato risolto, ” spiega Dr. Gundle.

Per una persona con disordine di ansia, la preoccupazione può sentire impossibile controllare o gestire e può portare ad evitare persone, situazioni, o cose che si sentono causerebbero sintomi di ansia, dice Gundle.

L'ansia nelle persone con un disordine di esso può improvvisamente apparire e sembra senza ragione. Le persone con un disturbo di ansia sentono costante preoccupazione e paura. Sentimenti di preoccupazione possono essere paralizzanti, ” dice Godle.

Alcuni tipi di disturbi dell'ansia includono:

1. Agorafobia, o paura di situazioni che sarebbero difficili o vergognose da lasciare se una persona ha sperimentato un attacco di panico.
2. Disturbo di ansia generale, preoccupazione costante ed eccessiva su molte cose che interferiscono con la vita quotidiana.
3. Disturbo panico, una situazione che coinvolge ripetuti attacchi di panico che portano ad un'eccessiva paura o deviazione.
4. Un disturbo ansioso della separazione, una situazione in cui uno è eccessivamente paura di essere separato da un'altra persona a cui si sentono attaccati.
5. Sigilli specifici, paura eccessiva di oggetti, attività o situazioni che di solito non sono dannose.
6. Disturbo di ansia sociale, una situazione in cui si è eccessivamente paura di vergogna, umiliazione, o rifiuto nelle situazioni sociali.

Come si può identificare una sensazione di ansia da un disturbo di ansia?

Come si può dire se la vostra ansia ha attraversato i livelli tipici ed è passato nel territorio di disturbo di ansia? Si può avere un disturbo se la vostra ansia è intensa, dura per molto tempo, portando allo vubbi, o paura seria che disturba la vostra vita, Bourne dice.

Oltre a un senso di preoccupazione, i sintomi del disordine di ansia più comune, disturbo di ansia generale, possono includere:

▪ Sentimenti di preoccupazione, sul bordo del nervosismo, o tensione;
▪ Dolore molto leggero e fatica;
▪ Difficile da concentrare;
▪ irritabilità;
▪ Difficile gestire i sentimenti di preoccupazione;
▪ tensione muscolare;
▪ Mal di testa, dolori allo stomaco, o altri dolori che si verificano senza ulteriori spiegazioni;
▪ Problemi di sonno, problemi di sonno o difficoltà di sonno.

Di fronte alla strategia che può aiutare a gestire ansia anormale o un disturbo di esso
Cercare aiuto da un professionista se si sente che la vostra ansia sta interferendo con il vostro rapporto, il lavoro, o la vita scolastica, o se sta causando seria preoccupazione, Bourne dice.

Tuttavia, non c'è bisogno di avere un disturbo per cercare aiuto professionale con ansia. Se vuoi gestire meglio le tue ansie quotidiane, un professionista della salute mentale può essere molto utile.

Inoltre, considerare di parlare con il medico generale per escludere altre condizioni che possono contribuire o causare sintomi di ansia. I problemi medici associati all'ansia includono:

▪ Dolore cronico;
▪ Sindrome intestinale infiammabile;
▪ Diabete?
▪ Sovrautilizzo di droghe o alcol o prelievo;
▪ Malattia cardiaca;
▪ Disturbi respiratori come l'asma;
▪ Problemi tiroidei.

Se la vostra ansia è una conseguenza della situazione attuale o è causata da un disturbo, alcune strategie sane per affrontare può aiutare a ripristinare il vostro senso di calma, Bourne ha citato Annabel.

Una tecnica raccomandata è spesso respirazione profonda, in cui si respira lentamente attraverso il naso fino a quando lo stomaco e il torace sono allungati e poi lentamente prendere l'aria attraverso la bocca. Un'altra tecnica comune per ridurre l'ansia è l'identificazione e la sostituzione di pensieri spaventosi, dice Bourne.

Altri modi per gestire l'ansia sono:

▪ Limitare o evitare stimolanti come la caffeina nota per peggiorare l'ansia;
▪ Mangiare una dieta sana;
▪ Esercizio regolarmente;
▪ Dormi abbastanza;
▪ Trovare modi per ottenere distratto da tali preoccupazioni come l'ascolto di musica, podcast, o audiolibri;
▪ Limitare il consumo di alcol, che può causare attacchi di ansia o panico.