Cosa consumare per rafforzare il nostro sistema immunitario

Il cibo può rafforzare il sistema immunitario? Se quel pensiero ha mai attraversato la tua mente, non sei solo. Quando si tratta di prevenire le infezioni, sappiamo di formazione. Lavati le mani. Disinfettare le superfici. Rimani a casa se non ti senti bene. Ma molti di noi rimangono incerti su cosa mangiare per impedire ai nostri corpi di ammalarsi costantemente.

È facile cadere preda a trucchi di marketing utilizzati dai marchi di cibo. Dopotutto, è confortante pensare che c'è un singolo superfood o supplemento lì che può migliorare l'immunità e risolvere tutti i nostri problemi di salute. In realtà, però, è molto più complicato di così.

CI LAT IMUNITIAR SISTEMA?

Frutta

I frutti sono uno dei gruppi alimentari più nutrienti. Riempiti di vitamine, minerali e molti composti biologicamente attivi, possono offrire un grande incentivo per la vostra protezione immunitaria. Ogni frutto ha qualcosa da offrire la vostra salute e benessere - essere. Per beneficiare di più, assicurarsi di includere un intero arcobaleno di piante nella vostra dieta.

Nel dire questo, alcuni frutti possono avere più proprietà immunitarie di altri. Agrums, come l'arancia, il limone e il limone, sono un esempio perfetto di alimenti che possono rafforzare il sistema immunitario. Sono ampiamente conosciuti come una delle migliori fonti di vitamina C, un nutrienti di routine per trattare le infezioni virali e batteriche. Ma questo non è l'unico ingrediente che li rende così efficaci. Gli agrum sono anche ricchi di flavonoidi, soprattutto con Hesperide. Hesperidena è un potente antiossidante che combatte l'infiammazione e i virus respiratori.

Pericolo

Se si desidera rafforzare il sistema immunitario, uno dei modi migliori è quello di includere più verdure nella vostra dieta. Come la frutta, questo gruppo alimentare offre una grande dose di vitamine, minerali e Victorariani. Sono anche un'ottima fonte di composti di fibre e prebiotici che alimentano buoni batteri che vivono nel nostro intestino. E controllare la nostra salute dell'intestino avrà un impatto benefico sulle nostre risposte immunitarie. Per massimizzare le probabilità di rimanere senza infezione, si includono molti tipi diversi di verdure nella vostra dieta.

I peperoni rossi e caldi sono un'ottima fonte di vitamina C, quasi allo stesso livello dei frutti di cigrum. Inoltre contengono un alcaloide chiamato capaicina. Secondo una recensione pubblicata nella Critical Revolution in Food Science and Nutrition, il capitale ha forti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e, come tale, ha il potenziale valore clinico di sollievo dal dolore, prevenzione del cancro e perdita di peso.

Permes incrociato, come brocholi, cavoli, margherite e brisels, può anche contribuire a un sistema immunitario più forte.

Mushroom

C'è stato un crescente interesse per le proprietà dei funghi che rafforzano l'immunità. Questo gruppo alimentare fornisce una grande quantità di selen e vitamina B, entrambi hanno un ruolo importante nella nostra salute immunitaria. Inoltre, i funghi contengono una serie molto specifica di proteine immunomodulative e cancro, come descritto nel Journal of Automunity.

Molte specie di funghi sono utili per la nostra salute, ma recentemente l'attenzione è stata rivolta soprattutto allo Shiitaak. Secondo il Journal of the American College of Nutrition, il consumo regolare di Shiitaik migliora significativamente la produzione di globuli bianchi e anticorpi nel corpo.

Alimenti fermentati

Le bevande alimentari e fermentate hanno una lunga storia. Erano tra i primi prodotti alimentari trasformati consumati dagli esseri umani e per molti buoni motivi. Il processo di fermentazione migliora l'aspettativa di vita, la sicurezza e il gusto di alimenti come yogurt, sottaceti, sottaceti o kimchi. Migliora anche i loro nutrienti.

Molti alimenti fermentati contengono lotti di batteri viventi utili, spesso indicati come probiotici. I probiotici possono stimolare la funzione del sistema immunitario aumentando la tossicità delle cellule killer naturali, regolando la produzione di citoli pro-infiammatori e aumentando il numero di globuli bianchi, secondo uno studio sulla rivista Food Control.

Frutta di mare

Quando si tratta di alimenti che rafforzano il sistema immunitario, il cibo marino non può essere la prima cosa nella vostra mente. Ma questo gruppo di cibo ha molto da offrire. Il pesce olio, per esempio, è una fonte importante di acidi grassi omega-3, melatonine, tritopaine e polilymine. Secondo una recensione pubblicata in Frontiers in Nutrition, il consumo regolare di pesce può portare a una migliore salute dell'intestino e un rischio ridotto di sviluppare condizioni infiammatorie come reumatoide e psoriasi.

Macchi come gamberi, aragoste, ostriche, uva passa, vongole, granchi contengono anche quantità significative di stimolanti bioattivi, antiossidanti, vitamine e minerali. Infatti, le ragazze marine sono una delle migliori fonti di Zink, che à ̈ legata alla salute immunitaria.

Herse

Le spezie sono eccellenti per aumentare il sapore dei piatti, ma non è l'unica cosa per cui sono utili.

Hudhra è un ottimo esempio di cibo che può rafforzare il sistema immunitario. Secondo un'analisi a metro pubblicata nel Journal of Nutrition, l'aglio sembra stimolare la produzione e regolare il funzionamento dei globuli bianchi, dei citochine e delle immunoglobuline. Il consumo regolare può contribuire al trattamento e alla prevenzione delle infezioni respiratorie, ulcere gastriche, e anche il cancro.

Jangephilia è un altro esempio. Secondo il International Preventional Medicine Journal, lo zenzero ha un forte potenziale anti-infiammatorio, antiossidante e anti-ceancergene.

Inoltre, il pepe nero può anche essere in grado di rafforzare il sistema immunitario. A causa delle sue proprietà antibatteriche, è stato a lungo utilizzato come custode di cibo. Contiene un composto chiamato pepein, che, secondo una revisione pubblicata nella rivista Pytherapy Research, mostra numerosi benefici per la salute.

Negli ultimi anni i ricercatori hanno anche ampiamente studiato le proprietà immunomodulant dell'India. Recenti studi hanno dimostrato che il Kurcumine è il principale ingrediente attivo del drago indiano che mostra proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e immuno-regolate e può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.