Tre specie di pesce si dovrebbe mangiare se si desidera aumentare i livelli di vitamina D

Vitamina D è essenziale per preservare le ossa sane, sostenere la funzione immunitaria e regolare l'umore.

Prendere cura di un'adeguata dose giornaliera di vitamina D è particolarmente importante durante i mesi freddi, quando molte persone spendono molto meno tempo al sole. È possibile prendere questa vitamina attraverso integratori, ma anche consumando alimenti che sono naturalmente ricchi con esso.

Secondo Eating Well, la raccomandazione giornaliera di vitamina D per la maggior parte degli adulti è 600 UI (un'unità di misura internazionale per l'effetto o l'attività biologica di una sostanza), che aumenta a 800 UI per le persone di oltre 70 anni di età. Qui di seguito, si trovano tre specie di pesce che sono ricchi di vitamina D e che si dovrebbe mangiare più spesso.

Trota.

Troft è un'ottima fonte di vitamina D; un pacchetto di 8 once [85 grammi] fornisce 645 UI, che è più del 100 per cento del sequestro giornaliero raccomandato per la maggior parte degli adulti. Questo lo rende una delle fonti naturali più ricche di vitamina D. Oltre alla vitamina D, la trota è ricca di proteine di alta qualità e acidi grassi omga-3 che aiutano a combattere l'infiammazione e sostenere la salute cardiovascolare.

Salmone

Salmone è una delle fonti naturali più ricche di vitamina D. Un ounce di 8 ounce [85 g] di salmone cotto fornisce circa 570 IU vitamina D, che copre circa il 95 per cento delle vostre esigenze quotidiane. Il salmone selvatico tende ad avere più vitamina D rispetto al salmone coltivato, ma entrambi sono ottime fonti. Il salmone è anche ricco di acidi grassi omega-3 che supportano la salute del cervello e del cuore e aiutano a ridurre l'infiammazione, scrive Eating Well, broadcast Clancosova.tv.

Sardelet

Solo due sardine offrono 46 IU vitamina D, che è leggermente più della quantità che troverete su un uovo, scrive Index.hr, trasmette Clancosova.tv. I sardeli sono anche ricchi di calcio, vitamina B12 e acidi grassi omega-3, rendendoli una scelta eccellente per sostenere la salute dell'osso e del cuore. Inoltre, se li compri in scatola, sono un modo veloce e facile per aggiungere proteine e nutrienti ai vostri pasti. Le sardele sono perfette per toast, insalata o pasta.