12 Cibi che ti alimentano

Abbiamo chiesto agli esperti di aiutarci a identificare gli attributi degli alimenti che aumentano l'energia, i loro alimenti preferiti che aumentano l'energia e ciò che dovremmo evitare nella prima cosa al mattino. Leggi quello che dovevano dire, ha scritto Byrdie, trasmesso il giornale Schneta.

Qual è la definizione di un cibo che aumenta l'energia?
“Inizialmente, ci sarà una quantità moderata di proteine e/o fibre per tenervi nutriti per ore, e manterrà lo zucchero nel sangue stabile e desideri nel seno”, spiega il fondatore e proprietario della NYC Eat Well Deborah Malkoff-Cohen. “deve essere riempito con vitamine e minerali che aiutano a promuovere tutti i percorsi metabolici del corpo, in particolare ferro, B12 e CQ10

Il coordinatore del progetto M. Ed e Nutrition Education and Coach in Noom Stephanie Hunter aggiunge: “Tutto il cibo ti darà energia, anche se diversi alimenti ti daranno energia in modi diversi e per diversi periodi di tempo. Secondo Hunter, gli alimenti che stimolano l'energia hanno determinati attributi, tra cui proprietà di idratazione, carboidrati complessi, che hanno bisogno di più tempo per il corpo per digerire e fornire un lento e sostenibile rilascio di energia, e contengono grassi sani, come gli acidi grassi omega-3. Che il corpo usa per energia. Altre caratteristiche includono proteine maligne e vitamine B, che aiutano il corpo a convertire il glucosio in energia.

Quali alimenti sono meglio evitati?
Mentre le nostre vite occupate crescono ad un ritmo, raggiungere quel cibo altamente adatto in movimento può sembrare come un'opzione visibile, ma non è necessariamente l'opzione energetica più stimolante. Raccomanderei personalmente di evitare cibi confezionati e molto elaborati in quanto sono solitamente bassi in fibra e proteine, e ad alto contenuto di zuccheri, sostanze chimiche e conservatori, Anche se gli alimenti di zucchero possono aumentare temporaneamente la vostra energia, dal momento che l'insulina. Rilasciato per ripristinare il glucosio alla normalità, sperimenterai un crash, e probabilmente vorrai più zucchero - cibi pieni. ”

Dietologo registrato e coach project manager a Noom Rebecca Washuta colpisce la mancanza di nutrienti in tali alimenti. I carboidrati semplici, come ciambelle e altri alimenti per lo zucchero, sono alti nelle calorie ma bassi nelle cose buone e meglio evitarli al mattino, poiché alla fine ti faranno sentire stanco e affamato prima di pranzo. Descrive anche l'importanza di consumare una colazione sana come modo ottimale di iniziare il metabolismo.

Oltre allo zucchero fritto e agli alimenti grassi, altri includono cereali raffinati e trasformati, come quelli trovati nel pane bianco o nei cereali, che contengono meno fibre rispetto alle loro controparti di grano. A causa di questo, si sciolgono più velocemente dal corpo, che provoca una rapida crescita dello zucchero nel sangue e una collisione più tardi nel giorno, \x0> descrive Hunter. Lo stesso vale per gli alimenti etichettati “con basse calorie”, che sono spesso “loaded con zuccheri aggiunti per abbattere i livelli di energia

12 Alimenti che aumentano l'energia per il vostro mattino
Abbiamo chiesto agli esperti per i loro alimenti più raccomandati per un inizio pieno di energia della giornata.

Elezioni Malkoff-Cehen:
Uova: Un uovo fornisce 7 grammi di proteine di alta qualità, insieme a ferro, vitamine, minerali e carotenoidi (in giallo) ed è una fonte di energia di nutrienti che combattono malattie come luterano e zeaxin.1 La natura complessiva delle uova può essere friggere, duro - bollito, uova - e altro ancora. Fatto divertente: I ricercatori hanno scoperto che le uova adulte nel pascolo contengono il doppio del grasso omega-3, tre volte come vitamina D, e quattro volte come vitamina e uova di polli tradizionalmente coltivati.

Bananat: Una fonte di carboidrati complessi, potassio e vitamina B6, banane sono uno dei cibi più nutrienti per iniziare la vostra colazione.2 B6 è utilizzato nel metabolismo di energia e carboidrati complessi, che si frantumano in glucosio come zucchero di energia.

Farrat Chia: Da quando gli Aztechi e i Maya, i semi di Chia sono stati onorati per la loro capacità di fornire energia stabile. Una porzione (due cucchiai) di seme di chia contiene 11 grammi di fibra, 4 grammi di proteine e 12 grammi di carboidrati. A causa dell'alto contenuto delle fibre digestive, i semi di chia possono assorbire fino a 1012 volte il loro peso nell'acqua, rendendo il budino di seme chia una scelta completa per la colazione.

Gage: Una tazza di seno basso - grasso (1% latte grasso) ha 163 calorie e 28 grammi di proteine ed è un'ottima scelta di proteine per i vegetariani. Contiene anche quasi il 60% della dose giornaliera raccomandata di vitamina B12, necessaria per molte reazioni enzima nel corpo. Il seno può anche stimolare il senso di adempimento simile a quello delle uova.4 È anche alto nel sedile, che è un antiossidante ed è parte integrante della salute della tiroide. Non sei sicuro di come includere il seno alla colazione? Mescolare in ciambelle o cialde come sostituto del latte; mescolarlo con frutta come bacche, banane tagliate a fette, pesche o pesche; mescolarlo con latte e frutta per una calma; o brindare con crema di formaggio e cannella.

Avokado: Con 160 calorie, 7 grammi di fibra e 15 grammi di grasso sano, gli avocado ci forniscono una costante energia e contengono una buona quantità di fibre digestive che alimentano batteri intestinali amichevoli per sostenere un intestino sano. Avocados sono anche carichi di uvetta - nutrienti trovati negli alimenti vegetali che i nostri corpi devono funzionare bene.

Bolgur: Questo complesso, carboidrati non definiti è un alimento leggero da trasformare in energia rapida. Inoltre, le avena contengono molte vitamine e minerali che aiutano a elaborare la produzione di energia da vitamine B e ferro. Selezionare avena tagliato in acciaio o avvolto su opzioni istantanee per opzioni meno elaborate.

Caffè: Uno stimolante naturale a causa del suo contenuto di caffeina. La caffeina passa rapidamente dal sangue nel cervello per uno shock energetico. Tenete a mente; Gli esperti suggeriscono di mantenere la dose giornaliera sotto i 400 mg, circa quattro tazze di caffè.

Elezioni di Washington:
Kosi: L'acqua senza zucchero naturale contiene una miscela sana di calcio, acidi grassi e proteine per un aumento del mattino di energia ed è anche facile da mangiare nel movimento. Il greco Kosi, in particolare, è naturalmente più alto nella proteina. Prova una ciotola di yogurt - una tazza di yogurt greco (o, yogurt non di latte), due cucchiai di chia, lino, o funghi - più un piccolo pezzo di frutta, come una pesca o una manciata di bacche.
Buka Ezekiel: Uno dei pani più sani del pane nelle vicinanze, Ezekiel contiene una miscela di cereali seminati, tra cui legumi, miglio, orzo e uva passa, per un pane denso e nutriente pieno di zucchero zero. Tosta a Ezechiele: Due fette di pane tostato Ezechiele riempite con due cucchiai di burro di noce o mezzo avocado.

L'elezione del cacciatore:
Nuts: Queste noci sono un'ottima fonte di grassi e fibre sani che ti faranno sentire soddisfatto tutta la mattina. Sono anche ricchi di grassi omega-3, che il corpo usa per l'energia.

Burro di frutta e noci: La combinazione di alimenti ricchi di fibre, carboidrati complessi e proteine magre vi fornirà energia costante per alimentarvi durante il giorno. Provate a mescolare il vostro frutto preferito, come una mela, con burro di arachidi pulito o mandorle, entrambe le opzioni con alcuni carboidrati pieni di grassi sani e soddisfacenti e circa 3,5-4 grammi di proteine per cucchiaio.
I cetrioli e il hummus: I cetrioli sono ricchi di acqua, che ti idrata al mattino, mentre i capelli nell'humus sono un'ottima fonte di proteine e fibre per farti sentire soddisfatto ed energico durante tutta la giornata. Fanculo sono anche ricchi di magnesio, che il corpo ha bisogno di produrre energia.