Esercizio fisico che può prevenire diabete

Con cibi deliziosi, veloci e inattività fisica, il diabete si è deteriorato in molti.

L'abitudine di vivere, che proviene da Internet veloce e tecnologia avanzata, ha ridotto i livelli di attività fisica, aumentando l'acume di zucchero nel flusso sanguigno.

Il corpo rifiuta l'insulina perché tutte le cellule e i tessuti sono già sovraccaricati di zucchero.

E questi risultati, tra cui danni ai reni, perdita di vista, e anche amputazione degli arti.

C'è però un filo di speranza. Il coinvolgimento regolare in esercizi cardio come camminare, ciclismo, danza, sport o nuoto toglie lo zucchero immagazzinato nel fegato e aumenta la presenza di zucchero nei muscoli, stabilizzato livelli di zucchero nel sangue.

Gli esercizi per rafforzare offrono doppi benefici. In primo luogo, lo zucchero viene utilizzato nei muscoli e, dopo l'allenamento, i muscoli crescono di dimensioni e forza in risposta allo stress e danni microscopici. Questo miglioramento nella massa del tessuto muscolare nel corpo normalizza i livelli di zucchero nel sangue in modo efficace e potenzialmente riduce la domanda del corpo per l'insulina.

Uno dei benefici più significativi dell'aumento dell'attività fisica è il glucosio migliorato dall'esercizio piuttosto che dall'insulina. Questo si riferisce ai muscoli che ricevono glucosio dal flusso sanguigno senza insulina. Quando si impegna in attività fisica, i muscoli richiedono energia e trasformano il glucosio nella fonte principale. Mentre la domanda muscolare del glucosio aumenta durante l'allenamento, possono ottenere il glucosio senza contare troppo sull'insulina.

Questo vantaggio sia di tipo 1 che di tipo 2. Per i pazienti di tipo 1 che producono poca o nessuna insulina, il glucosio aumentato dall'esercizio può aiutare a regolarlo riducendo la necessità di dosi di insulina. Per i pazienti di tipo 2, dove la risposta del corpo all'insulina è danneggiata, migliorare il glucosio attraverso l'esercizio può aiutare a ottenere un migliore controllo dello zucchero nel sangue senza aumentare le dosi di insulina.

Alcuni studi hanno dimostrato che l'attività fisica regolare può aumentare l'efficienza dell'esercizio del glucosio, rendendolo un componente chiave della gestione del diabete.

Gli studi suggeriscono che 30 minuti di camminata rapida, o circa 100 passi al minuto, è sufficiente per soddisfare le esigenze di esercizio aerobico quotidiano. Questo può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Il ciclismo è più utile, e si può iniziare l'attrezzatura di esercizio.

Aggiungere la danza alla vostra routine può rendere i vostri esercizi più divertente e migliorare la motivazione per continuare.

Notazione è facile per le articolazioni e può abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Può anche aumentare la forza e la salute del cuore nelle persone con diabete.

Questa forma di formazione costruisce la massa muscolare e aiuta ad aumentare la sensibilità dell'insulina e la tolleranza al glucosio, scrive Indianexpress, trasmette Clankosova.tv.

Di seguito è un piano di formazione per la gestione del diabete:
Lunedi: 12 set di esercizi per i muscoli del corpo superiore;
martedì: 60 minuti a piedi/ciclaggio o nuoto;
Mercoledì: 12 set di esercizio per muscoli del corpo più bassi;
Giovedì: 45 minuti a piedi/ciclaggio o nuoto;
Venerdì: 12 set di esercizi per i muscoli del corpo superiore;
Sabato: 30 minuti a piedi/ciclaggio o nuoto;
Domenica: Time-out.