Cinque Nutrizioni per una migliore formazione e intestino più sano

Un intestino sano può sostenere alcune funzioni sorprendenti, come sostenere la nostra salute immunitaria e forse influenzare la nostra salute mentale.

Ci sono molti fattori che possono influenzare la nostra salute digestivo e intestino, tra cui la genetica, il modo in cui siamo nati, e l'uso di alcuni farmaci.

Quando si tratta della nostra dieta, alcune scelte alimentari possono sostenere significativamente la salute di ovum, mentre altri possono ostacolare questo aspetto di salute.

In generale, una dieta ricca di alimenti altamente trasformati, una dieta di pochi frutta e verdura, e il coinvolgimento di grandi quantità di alcol può influenzare negativamente la salute dell'intestino.

D'altra parte, una dieta ricca di prodotti, piante - fonti proteiche basate, grassi voraci (come avocado e olio d'oliva) e fonti di fibra sono accompagnati da effetti positivi sulla salute dell'intestino.

Gli alimenti fermentati possono fornire il corpo probiotico o batteri utili, che possono anche aiutare a sostenere gli obiettivi di salute dell'intestino.

Dormire
I fusti sono una pianta - fonte basata di proteine intere che contengono tre grammi di fibra per razione. I dati mostrano che la combinazione di fibre e fitomi presenti può raggiungere una parte del colon, contribuendo alla modulazione della composizione microbiotica.

In uno studio che ha confrontato gli effetti dell'uso quotidiano dei fagioli contro le mandorle, i servizi igienici hanno mostrato un effetto maggiore delle mandorle sui microbiotici utero, aumentando il numero di batteri potenzialmente utili che possono sostenere la nostra salute. La combinazione di fibre che supportano la salute utero con grassi sani e pianta - proteine basate che sono offerti da un weissants può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete, che è certamente un bonus.

Chefir
Chephire è una bevanda di latte fermentata che contiene batteri acido lattico, che lo rende una fonte di microrganismi inghiottiti che possono regolare costruttivamente la salute del corpo e anche trattare o prevenire la malattia infiammatoria intestinale. Questo prodotto può influenzare positivamente l'equilibrio dei microbiotici intestinali e stimolare l'azione antinfiammatoria, due aspetti che possono sostenere la salute intestinale.

I dati hanno mostrato un aumento della quantità di batteri utili nell'intestino dopo il consumo regolare dello Chefir. Così, mentre il bere occasionale del quephire può essere piacevole per raccogliere i benefici di questa bevanda fermentata, si consiglia di farlo parte della vostra routine quotidiana.

Prugne secche
C'è un motivo per cui le prugne secche sono così familiari nelle case di anziani sono eccellenti per digerire. Un porto di prugna secca contiene tre grammi di vera fibra, che può aiutare a mantenere la salute digestiva. Le prugne secche hanno dimostrato di aumentare significativamente il peso e la frequenza dei rifiuti.

Uno studio condotto per otto settimane ha dimostrato che il consumo di 50 grammi di prugne secche al giorno (circa 4-6 prugne secche) ha portato a una maggiore sostenibilità e frequenza dei movimenti intestinali rispetto al consumo di fibre psichiche.

Banana
Come molti frutti, le banane sono una fonte di fibre - nutrienti che possono aiutare a mantenere l'apparato digerente e un microbiotico di intestino sano attraverso regolari movimenti intestinali.

Se sei un fan di banane leggermente immature (conosciute come quelle di pelle leggermente verde), sai che stai ricevendo una quantità aggiuntiva di fibre prebiotiche quando si seleziona questo frutto. I prebiotici agiscono come combustibile per i batteri probiotici, aiutando a mantenere i microbiotici sani in modo importante.

Hudhra
Hudhra può fare molto di più che aroma i piatti, è anche un cibo digestivo. Oltre al gusto forte, l'aglio offre composti prebiotici, composti antibatterici e composti solforati che possono aiutare a preservare la nostra salute in modo unico.

In particolare, l'effetto prebiotico è stato dimostrato di sostenere la crescita di un tipo di batteri proteici che aiutano le persone con problemi di diarrea.