Questi sono alimenti che si può mangiare e non aggiungere peso

Alcune persone credono che devono mangiare meno per evitare il peso, ma questo non è vero finché si sa che cosa si consuma e come si pianifica i pasti.

Si può essere sorpresi di imparare che si può mangiare cioccolato nero e popcorn mantenendo il peso. Potrete anche gustare una colazione all'uovo. Scopri come mangiare meno calorie e sentirsi soddisfatti.

Gli esperti hanno riunito il miglior cibo e metodi per tenervi pieno di peso.

Popcorn

La maggior parte delle persone devono avere una dieta ricca di fibre. Non solo le fibre ci danno energia, ma è un cibo che richiede molto tempo per digerire. Questo ti fa sentire meno soddisfatto con meno calorie. Alcuni esempi di cibo che è riempito di fibra sono cereali, verdure e frutta.

I noci di cocco sono un alimento molto fibrato con poche calorie, riempito con cereali integrali, ma è importante prendere il tipo che è pieno di sodio basso. Circa una tazza di questo tipo di popcorn ha solo circa 30 calorie.

 Emade

A differenza di altri prodotti soia, l'emade non è addolcito, rendendolo un cibo sano e naturale. Nel 2009, la ricerca nel Journal of Nutrition ha scoperto che l'edemamia aumenta la soddisfazione. Esso fornisce proteine e fibre, che mantengono le persone più soddisfatte per più a lungo, e ciò di cui hanno bisogno per il gusto è solo un po 'di sale.

Zuppa

Anche se i liquidi non frenano l'appetito umano, liquidi e solidi possono aiutare a sentirsi soddisfatti. Soup è l'esempio perfetto. Uno studio sulla rivista Appetite ha concluso che le minestre mantengono l'uomo più soddisfatto dei cibi solidi. Secondo la BBC, le minestre a base di carne lo tengono più del pasto medio.

Mele e banane

Il cibo come mele o banane è pieno di molti nutrienti, come la fibra e il potassio. Una rivista medica chiamata Appetite ha rivelato che quando le persone vogliono qualcosa di malsano, di solito vanno per ciò che è più accessibile. Sbarazzarsi di opzioni malsane e circondarsi di cibo vi aiuterà a soddisfare il vostro senso di colpa e calorie extra.

Fritte di cavolo verde

I cavoli verdi che vengono essiccati nel forno per diventare crocani non solo soddisfano i desideri per alimenti salati e salati, ma offrono anche più nutrienti di patatine. Greed contiene un sacco di acqua e alcune calorie, che possono accelerare la perdita di peso, secondo la rivista Obetity Research. Bevi il cavolo verde con sale e olio d'oliva e matura in forno.

Bolgur

Se si seguono insegnanti di salute e influencer, si può trovare che molti di loro godono di mangiare un sacco di cibo. Ordnance è ideale per la perdita di peso perché ha grano e fibra alta. Uno studio sul Journal of the American College of Nutrition ha scoperto che l'avena mantiene le persone più soddisfatte per più dei cereali del mattino medi. Un altro studio Central Florida University ha dichiarato che l'avena aiuta nella dieta. I partecipanti che non hanno fatto dieta con successo prima dello studio hanno beneficiato di una mattina di farina di avena proteica. Hanno mangiato 100 calorie in meno durante il giorno e hanno perso una libbra alla settimana.

Frutta secca

Frutta secca è un ottimo cibo per la perdita di peso che frena anche desideri di zucchero e sale. Il dietologo Jonathan Valdez dice che i frutti essiccati sono cibo perfetto per le persone che vogliono mangiare cioccolato.

 Spettacoli

Cibi abbondanti, soprattutto peperoni, possono aiutare le persone con la gestione del peso. Secondo i ricercatori, il manichino, il composto che rende i peperoni caldi, può promuovere il metabolismo. Uno studio sul British Journal of Nutrition ha scoperto che il capissario aiuta le persone a sentirsi meno affamato e a mangiare meno calorie. Detto questo, peperoni macchiati possono aiutare a gestire il peso più di perdita di peso.

Uova

Alcuni articoli di salute hanno demonizzato le uova per il loro colesterolo alto. Ma le uova possono adattarsi a una dieta sana, e gli studi suggeriscono che possono aiutare a perdere peso. Si può ringraziare gli aminoacidi e le proteine dell'uovo, trovati principalmente in giallo uovo.

Polvere di semi di chia

I semi di Chia sono ricchi di fibre con una quantità impressionante di nutrienti. Due cucchiaini di seme di chia offrono il 40% delle fibre, e gli alimenti contenenti le fibre aiutano a perdere peso. Nel 2009, uno studio in Nutrition Research ha determinato che i semi di chia possono ridurre la pressione sanguigna e del grasso sugli adulti in sovrappeso.

Come puoi mangiare semi di chia? Crea il budino di chia. Poiché i semi di chia assorbono rapidamente l'acqua, basta aggiungere un liquido e lasciarli immergere. Unire i semi con latte, yogurt, acqua o succo, e aggiungere lieviti sani come frutta e noci.

Fiori

Il fiore è basso di calorie e alto nella fibra, rendendolo un peso ideale - cibo di perdita. Ha anche alcune fibre di qualità che lo fanno lentamente digerire. Secondo la rivista scientifica Nutrients, il lento fiore digestivo aiuta le persone a sentirsi più soddisfatto per più a lungo.

Avviso

Avokado offre un sacco di grassi e fibre che possono ridurre l'appetito. Nel 2013, uno studio su Nutrition Journal ha scoperto che mangiare l'avocado prima di un pasto può ridurre l'appetito. I partecipanti che mangiavano avocado a pranzo avevano il 40% in meno di desiderio di mangiare dopo. Gli scienziati hanno anche scoperto che gli avocado possono aiutare le persone a mangiare più sano in generale.

Jengephylia

Uno dei cibi più sani è lo zenzero. Può ridurre la nausea, alleviare il dolore muscolare e regolare l'infiammazione e lo zucchero nel sangue. PubMed Central ha scoperto che lo zenzero è stato legato alla riduzione della fame. Uno studio aveva causato la gente a consumare acqua - polvere di zenzero sottile ogni mattina, e coloro che ingoiavano la polvere erano meno affamati durante il giorno, trasmettono Clencosova. tv tv