Come Smettere di fumare

Chiunque abbia provato a smettere di fumare vi dirà quanto sia difficile. C'è sempre una tentazione di fumare con un amico con un bicchiere di birra o caffè, o di sfuggire al lavoro per un breve “tymot

Uno studio recente dice che il 60-75% delle persone riprende il fumo entro sei mesi dopo aver tentato di smettere. Come altre forme di dipendenza, smettere è una battaglia psicologica difficile. Ma i benefici per la salute dell'ambizione a lungo termine sono grandi.

Il fumo è uno dei più grandi assassini: circa il 14% dei decessi mondiali sono attribuiti al tabacco - malattie correlate, secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità nel 2019.

“Il fumo è un grande carico di salute globale. Ci saranno miliardi di morti in tutto il mondo in questo secolo da malattie legate al tabacco a meno che non abbassiamo tassi di fumo, dice Hasel Cheeseman, vice direttore esecutivo di Azione su fumo e salute (ASH), con sede in Gran Bretagna.

Perche' sei dipendente dalle sigarette?

Quando fumo una sigaretta, bruciare tabacco rilascia nicotina, che entra nel flusso sanguigno attraverso i polmoni. Nicotina viene portata al cervello, dove si attiva così - chiamato recettori di nicotina di acetilcolini. Attivare questi recettori provoca il rilascio nel cervello dei neurotrasmettitori, come la dopamina.

Il rilascio di dopamina non causa necessariamente dipendenza. Ma quando funziona su una parte specifica del cervello dove si trova il nostro cosiddetto sistema di ricompensa può causare dipendenza.

Ed è così che funziona la dipendenza: Quando la nicotina innesca il rilascio di dopamina nel sistema di ricompensa, una sensazione gratificante, come una mini-stimolazione, può essere creato. Qualsiasi sigaretta si fuma rafforza quella sensazione facendosi desiderare sigarette, e si diventa dipendenti da loro.

Quindi, quando vogliamo smettere di fumare, dobbiamo rompere questo rapporto tra le sigarette e il senso della ricompensa. E' difficile. Qualsiasi aiuto si può ottenere per farlo funzionare per un lungo periodo di tempo è necessario. Ma è possibile.

Interventi per smettere di fumare

Ci sono due modi principali per rompere il legame psicologico alle sigarette: volontà e autodisciplina. Si può anche utilizzare una terapia per soddisfare i desideri della nicotina senza problemi di salute associati al fumo attivo.

Ci sono tre tipi di terapie.

Prima di tutto, ci sono terapie sostitutive di nicotina, come nicotina-letucopi, gomma da masticare o inalatori che rilasciano lentamente la nicotina, fermando il desiderio di fumare. La nicotina stessa non è dannosa, dannosa è fumo di sigaretta.

Ci sono anche farmaci, come dancin e luglio.

Varnenicine promuove il rilascio di dopamina sul percorso della ricompensa, imitando la ricompensa del fumo e rimuovendo alcuni dei sintomi dell'astinenza della nicotina.

La corruzione funziona in modo simile, ma attraverso un sistema neurotrasmettitore diverso conosciuto come GABA, che controlla l'attività cerebrale.

Anche se i farmaci sono un trattamento più costoso, sono estremamente efficaci quando si vede l'impatto del fumo nei sistemi sanitari e sanitari, dice Cheeseman.

Le sigarette elettroniche sono buone o dannose?

Le sigarette elettroniche hanno una strana reputazione quando si tratta di smettere. Ci sono buone prove che le sigarette elettroniche possono aiutare a smettere di fumare. Ma non sono un prodotto medico autorizzato, quindi non sono trattati come farmaci, ha detto Ceeseman. Ma le sigarette elettroniche possono creare nuove dipendenze o essere un cancello fumo. C'è molta evidenza che gli adolescenti che usano sigarette elettroniche sono più probabilità di iniziare a fumare una volta.

Prova tutto per smettere di fumare, tutto in una volta.

Il consenso scientifico dice che è meglio combinare tutti i metodi contemporaneamente. Questo è stato confermato da un'analisi del 2020 di oltre 700 studi clinici.

Ognuno ha il suo modo di smettere di fumare, uno facendo così con la terapia, l'altro senza aiuto. Qualcun altro potrebbe prendere del tempo per trovare il modo giusto, ma la cosa principale è: Volete smettere di fumare? / DW