La scienza mostra quanto sonno abbiamo bisogno di notte

Quanto dormiamo? Cosa dicono gli esperti? Sarete sorpresi di imparare il verdetto scientifico sulla quantità di sonno che dovremmo fare se vogliamo godere di buona salute ed essere veramente produttivo.

Molte volte (e in modo errato) prendiamo ore di sonno per lavorare, studiare, o treno, pensando che faremo più tempo. Ma dimentichiamo che i benefici che abbiamo da una vacanza nella giusta quantità sono molto più grandi.

1. Aiutare a combattere la depressione

La depressione è associata con ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo. Alcune ore di sonno aumentano la loro produzione, mentre se il corpo si rilassa e dorme bene, facilita la presenza di melanoma e serotonina. Queste sostanze si oppongono agli effetti negativi causati dallo stress e ci aiutano a sentirsi meglio emotivamente.

2. Mantenere la salute cardiovascolare

L'insonnia aumenta il livello di ormoni della pressione sanguigna. Questo, a sua volta, provoca un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. In questo senso lo stress è considerato un fattore di rischio nelle malattie cardiovascolari.

Quando dormiamo, il cervello continua a funzionare perché le connessioni neurali non si fermano. Alcuni studi hanno dimostrato che il sonno subito dopo lo studio porta miglioramenti nella memoria.

4. Aiutare a perdere peso

Insonnia causa lo stomaco per rilasciare più ormone dell'appetito. Ecco perché la privazione del sonno è legata all'obesità.

5. Contribuisce a rafforzare il sistema immunitario

Un altro dei sistemi di sonno è il sistema immunitario perché si rigenera e si rafforza per combattere i germi e le tossine. In altre parole, se ci riposiamo bene, avremo una migliore possibilità di evitare infezioni.

Quanto sonno dovresti dormire dalla scienza?

Come abbiamo visto, il sonno colpisce quasi tutti i sistemi che fanno funzionare il corpo. Ecco perché la salute mentale, fisica ed emotiva dipende dalla qualità del sonno e dal livello di produttività che abbiamo.

Probabilmente hai sentito la teoria che dice che dovremmo dormire otto ore al giorno. Questo viene dal 1938, quando Nathan Clayton, ricercatore, ha trascorso poco più di un mese in una caverna scura con uno dei suoi studenti. Quando hanno analizzato il loro modello di sonno, hanno capito che dormivano da 8 a 8 ore alla notte.

Ci sono diversi studi che sostengono che il sonno di otto ore porta benefici per la salute. Ad esempio, nel caso degli studenti, il sonno cattivo ha dimostrato di essere negativamente cambiando le prestazioni accademiche. Lo stesso vale per il posto di lavoro.

D'altra parte, alcuni studi hanno confermato che la mortalità è la più bassa tra coloro che dormono 7-8 ore al giorno e più in alto per le persone che dormono meno di 4 ore al giorno. Il fatto che durante il giorno si esegue come previsto, dormire meno di 8 ore, non significa che questo è positivo per la vostra salute.

Quando non dormiamo abbastanza, accadono solo cose negative. Da cambiamenti di salute a complicazioni mentali ed emotive. Le conseguenze possono essere più gravi di quanto pensiamo. Queste sono alcune delle cose che accadono quando non dormiamo abbastanza.

Aumentare il rischio di diabete di tipo 2 provoca meno sollievo dall'insulina - l'ormone che regola lo zucchero nel sangue.

Le ansie di ansia causano stress e, di conseguenza, i sentimenti di ansia e depressione.

La perdita di desiderio sessuale può causare disturbi di testosterone bassi negli uomini. Il riposo povero e di scarsa qualità contribuisce alla riduzione dei lipidi e della bassa produzione di spermatozoi.

Riduce la crescita muscolare che accade soprattutto dopo l'età di 30 anni.

Così ora che abbiamo informazioni, sappiamo che un'ora extra di sonno può essere molto utile per la nostra salute, l'occupazione e tutte le attività in cui ci impegniamo.

Gli adulti hanno bisogno di 8 ore di sonno e bambini 13, e adolescenti 9. Se moltiplichiamo queste ore per il resto della nostra vita, scopriremo che abbiamo passato molte delle nostre vite a dormire.

La domanda è, vale la pena investire tutto questo tempo nel sonno in cambio di una vita più sana? O continueremo a prendere del tempo per dormire finche' il corpo non sara' troppo tardi?