21 Mangiatori di pressione sanguigna

Normale è per i livelli di pressione sanguigna di fluttuare durante la giornata, e questo può dipendere da alcuni fattori come l'allenamento, l'assunzione giornaliera di sodio e stress. L'American Heart Association definisce la pressione sanguigna normale come 120/80 mmHg. Tuttavia, quando i livelli di pressione sanguigna sono costantemente a 140/90 mmHg, questo è considerato l'ipertensione. L'alta pressione sanguigna può danneggiare il sistema vascolare, servendo come fattore il rischio di altre malattie gravi e condizioni di salute, come malattie cardiache, ictus e malattie renali. Ma ci sono modi per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, che include l'impegno di alcuni alimenti dietetici evitando altri, Eat scrive questo, segue Klakosova.tv.

L'ipertensione, nota anche come alta pressione sanguigna, è uno stato grave di salute che può derivare da scelte di stile di vita così come altre condizioni esistenti, come la storia della famiglia, l'età, e anche la razza. Ci sono condizioni di salute che possono anche aumentare il rischio di sviluppare l'ipertensione, come il diabete e l'obesità. Secondo il CDC, l'attività fisica irregolare, una dieta alta - sodio, dieta insufficiente, dieta povera, consumo di alcol e uso di nicotina sono solo alcune delle scelte di stile di vita povere che possono aumentare il rischio di alta pressione sanguigna.

Breve è il mese di cuore americano e serve come un promemoria per dare priorità alla vostra salute cardiovascolare, e un modo per aiutare a gestire la pressione sanguigna è attraverso una dieta sana. Oltre a monitorare il sodio, alcuni alimenti possono svolgere un ruolo importante nell'abbassare la pressione sanguigna in base ai loro nutrienti. Il consumo sufficiente di potassio e mangiare quantità sufficienti di altri nutrienti essenziali sono solo alcuni esempi di alcuni modi utili per ridurre la pressione sanguigna.

Per aiutare a regolare i livelli, ci sono 21 degli alimenti che si possono mangiare per contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

1 patata

Esatto, le patate al forno possono davvero beneficiare della pressione sanguigna. Infatti, una patata arrostita media fornisce il 13% del valore giornaliero (DV) per il potassio. Crescere il potassio può abbassare la pressione sanguigna se si dispone di ipertensione. Per aiutare ulteriormente i bersagli della pressione sanguigna, evitare il sale nelle patate, e invece godere di un semplice yogurt nero greco imbottigliato.

2 Pjepri

Un frutto estivo familiare, il melone è anche una fonte di potassio. Un servizio di mezza tazza fornisce 5% DV per il potassio, e a causa del suo alto contenuto di acqua, è anche relativamente basso nelle calorie. La stessa mezza tazza fornisce meno di 30 calorie, consentendo di adattarsi a una vasta gamma di esigenze energetiche. Abbina con un po' di sodio per un'eccellente combinazione di proteine e prodotti.

3 Scumbri

Pesce fatale contenente grassi base Omega-3, come sgombro e salmone, hanno dimostrato che riducono la pressione sanguigna. Scumbri ha una struttura forte simile alla nostra e può essere mangiato in vari modi. Aggiungere un'insalata o una proteina al vostro panino, insieme con avocado e verdure per un pasto rotondo. Quando si seleziona lo sgombro in scatola, cercare opzioni con contenuto di sodio inferiore, poiché questo nutrienti può aumentare la pressione sanguigna.

4 Pollo senza pelle

Questo cibo popolare goduto in maturo, maturo, e più può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Uno studio ha scoperto che una proteina nelle gambe di pollo abbassa la pressione sanguigna sui topi dell'ipertensione. La selezione di uccelli senza pelle può ridurre la quantità di grasso al vostro pasto - una pratica che può proteggere il vostro cuore. Per mantenere bassi livelli di sodio, regolare il pollo con erbe, spezie e pepe nero invece di sale.

5 bianco dell'uovo

La ricerca suggerisce che una proteina - dieta ricca, come quella trovata in albumi, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Secondo questi rapporti, gli adulti che consumano più proteine dietetiche da fonti vegetali o animali hanno meno rischio di pressione alta a lungo termine. Da una scatola di cartone o separato da giallo, fritto, o bollito, i bianchi dell'uovo sono una proteina completa e appropriata.

6 Farrat Chia

Un ingrediente che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni, i semi di chia contengono fibre, proteine e grassi Omega-3. Uno studio ha scoperto che l'adempimento quotidiano dei semi di chia per 12 settimane ha portato alla pressione sanguigna sistolica inferiore. Il seme Chia può essere aggiunto praticamente a qualsiasi cosa: insalate, prodotti maturi e yogurt.

7 Acorn Pumpkin

Mentre questa potrebbe non essere la varietà più popolare di zucche, la zucca di quercia può facilmente essere trovato nel vostro cibo durante i mesi autunnali e invernali. Assicurare il 14% del DV per il potassio, la zucca di quercia è un'altra fonte di questo nutrienti per abbassare la pressione sanguigna. Rilassando le pareti dei vasi sanguigni, il potassio è in grado di ridurre la pressione sanguigna e anche proteggerlo dai crampi muscolari. La zucca di Acorn è più spesso assaggiata matura e accompagnata da spezie come sherebele e rosmarino.

8 Kinoa

Mentre non si può avere sentito parlare di kinoan 15 anni fa, è diventato un grano comune a causa della densità di nutrienti e la facilità di preparazione. Uno studio del 2021 ha rivelato che la proteina della cinoa ha effetti sulla riduzione della pressione sanguigna sui ratti con ipertensione spontanea. Lo studio nota che le proteine della chinoa possono beneficiare dei microbiotici intestinali e, a sua volta, della pressione sanguigna. Kinoa può essere mangiato come un contorno, come una salsa superiore, o invece di sufficiente per menzionare solo alcune preparazioni.

9 Rucola

Vista come un vegetale con foglie verdi scure, rocola e altri in questa classe sono noti per gli effetti di abbassare la pressione sanguigna. Rucola contiene nitrato, e lo studio del 2014 ha concluso che i nitrati hanno la capacità di abbassare la pressione sanguigna e possono offrire sollievo a quelli con ipertensione. Rukola è più spesso assaggiato crudo come parte di un'insalata, o un po' bruciato in un piatto di pasta o una pizza sopra.

10 Kiev

Conosciuto per il suo colore verde brillante, frutta kivy può anche essere in grado di abbassare la pressione sanguigna. In uno studio che ha confrontato la capacità di ridurre la pressione sanguigna di kivy e mela è stato quello che ha avuto il maggior impatto sulla pressione sanguigna. I partecipanti hanno consumato tre kiwi al giorno, e mentre questo può sembrare molto, i ricercatori notano che una tazza di kivi, che è circa 2-3 per kivi, è considerato un servizio.

11 Riso marrone

Un fagiolo popolare, il riso marrone è un ingrediente facile per la preparazione e generale. I ricercatori dicono che la vera fibra di riso marrone può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. La dieta “Gli approcci di dieta per prevenire l'ipertensione” (DASH) è stato sviluppato specificamente per aiutare le persone a gestire la pressione sanguigna e suggerisce 6-8 pasti con cereali integrali al giorno, compreso il riso integrale.

12 Burro di arachidi

Diet DAS raccomanda anche 4 a 5 mirtilli, semi, fagioli e piselli a settimana. Oro e semi sono una fonte di grassi voraci, considerati grassi utili. Questi grassi possono migliorare il colesterolo e alleviare l'infiammazione e si trovano principalmente negli alimenti vegetali. Godetevi il burro di arachidi con una banana per includere il potassio o il pane pieno - il grano per un aumento delle fibre.

13 Tracce

Beastage è una categoria che comprende fagioli, piselli e lenticchie. Tutta questa categoria dovrebbe essere consumata 4 a 5 volte alla settimana, secondo la dieta Amore. I sorrisi sono facilmente preparati e contengono così tanti nutrienti preziosi. Fibra e proteine si trovano in lenticchie, e 1 tazza di questo legume cotto contiene 16% di DV per il potassio.

14 anni

L'arte può essere inclusa in forma completa o “volup” come parte della dieta Amore. I fosetici sono una fonte di grassi voraci, fibre, proteine e potassio, e sono anche più bassi in calorie di altre noci. Questo profilo di alimentazione consente loro di ridurre la pressione sanguigna. Godetevi le vostre noci senza sale per massimizzare le loro capacità di alimentazione della pressione sanguigna.

15 meno grasso

La dieta DAS raccomanda prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi da 2 a 3 volte al giorno. Il seno è un'ottima fonte di proteine, rendendolo un modo semplice per includere questo cibo nutriente a pasto. Cercare bassi - seni di sodio quando possibile, e godere di frutta ricca di potassio, come melone e kivi per uno spuntino o uno spuntino.

16 Brooklyn

Una verdura che può essere assaggiata cruda, a vapore o arrostita può anche essere in grado di abbassare la pressione sanguigna. Uno studio ha notato che un componente trovato nelle verdure croccanti è stato in grado di proteggere contro l'aumento della pressione sanguigna nei topi ipertensione spontanea. Come ortaggio comune che può essere incluso in insalate e piatti laterali, brocola è un altro ortaggio con la capacità di abbassare la pressione sanguigna.

17 Bayame

Insieme ad altre noci, le mandorle sono uno spuntino leggero e possono anche essere inclusi nei pasti. La ricerca suggerisce che le mandorle possono avere un effetto favorevole sulla pressione sanguigna e sono anche incoraggiati come parte di una dieta Amore. Bayames contiene circa 160 calorie al grammo, rendendoli uno spuntino con più calorie. Quando si godono le noci, assicurarsi di condividere correttamente le vostre esigenze di energia e combinarle con cibi più bassi - calorie, come frutta e verdura che hanno anche un effetto favorevole sulla pressione sanguigna.

18 Thana

Questo frutto è una fonte di un ingrediente importante chiamato resveratol. Uno studio ha scoperto che questo componente, che contribuisce al pigmento rosso dell'asciugatrice rossa, è efficace nella prevenzione dell'ipertensione. Questo vale per altri frutti rossi, come fragole e uva passa. Godetevi l'asciugatura nella loro forma fresca o in scatola senza zucchero extra.

19 Ananasio

Un frutto tropicale noto per la sua dolcezza naturale, l'ananas è un'altra fonte di potassio. Godetevi voi stessi, come parte di un'insalata di frutta, o in relazione con la vostra proteina senza grassi preferita. Petti di pollo e ananas - i file di maiale cotti forniscono un pasto pieno di proteine e potassio per contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

20 arancione

Gli agrumi sono generalmente noti per il loro contenuto di vitamina C e possono anche beneficiare della pressione sanguigna. La vitamina C è in grado di aumentare i livelli di ossida nitrica, un componente pensato per ridurre la pressione sanguigna. Come fonte di potassio e vitamina C, arance e altri frutti agrumi possono essere in grado di abbassare la pressione sanguigna. Godetevi fresco, sbucciato o liquido senza zucchero extra.

21 Amatoriali

Un altro grano pieno con cui si può essere meno familiari può anche essere in grado di aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Questo grano intero contiene fibra, magnesio e potassio - i nutrienti tutti sono raccomandati come parte della dieta Amore. Come altri fagioli, l'elefante può essere preparato in acqua bollente ed essere incluso come un contorno o incluso nella vostra zuppa preferita.