Quali verdure sono meglio per prendere le vitamine quotidiane?

Frutta e verdura sono certamente uno dei legami più importanti della catena alimentare. Tutti gli ortaggi uguali sono stati creati, o sono meglio di altri per soddisfare le esigenze quotidiane di vitamine e minerali?

Come accade, la risposta è che alcune verdure sono imballate più, essendo più densa in alcuni nutrienti. Ecco alcuni per aumentare la vostra dieta se si desidera aumentare la vitamina / mirali.

Di quali vitamine e minerali abbiamo bisogno?

La vitamina è costituita da sostanze organiche derivate o prodotte da esseri viventi e generalmente contengono atomi di carbonio e idrogeno. I minerali, invece, sono sostanze inorganiche che provengono da rocce, terre o acqua.

Il nostro corpo ha bisogno di piccole quantità di alcune vitamine e minerali al fine di funzionare per la maggior parte delle persone, questi possono essere acquistati mangiando una dieta varia ed equilibrata.

Le vitamine essenziali di cui abbiamo bisogno includono vitamina A, vitamine B e acido folico, e vitamine C, D, E e K.

Per quanto riguarda i minerali, abbiamo bisogno di calcio, iodio, ferro, rame, potassio e nero, tra le altre cose.

Quali verdure dovremmo mangiare per mettere questi nutrienti nella nostra dieta?

Mangiare una vasta gamma di frutta e verdura è importante per garantire che stiamo ottenendo abbastanza di tutte queste vitamine e minerali. Tuttavia, alcune verdure sono particolarmente ricche di nutrienti, offrendoci un mucchio di nutrienti in uno. Questi sono alcuni dei più grandi hitters:

Broccoli: Frustrato da bambini ovunque, il brodo è pieno di nutrienti, vitamine A, B-5, B-9, C e K, magnesio, sodio e zolfo.

a foglia Zarzaves: A quanto pare è necessario mangiare verdure. Zarzaves a foglia, come spinaci e cavoli verdi, sono pieni di vitamine, tra cui A, B-9, C, E e K, e non hanno minerali, contenenti calcio, magnesio, Mangan, potassio e ferro.

Carote: Le carote non possono aiutare a guardare al buio, ma offriranno vitamine A, C, e K e minerale di sodio e potassio.

Patata dolce: Per il vostro sistema di vitamina A e C, così come il sodio e Mangane, non guardare oltre la patata dolce.

Spettacoli: Vitamine A, C ed E sono tutti abbondanti in peperoni, come il minerale di sodio.

ndumes: Le Bestie, come fagioli, piselli e lenticchie, fanno parte della famiglia vegetale generale. E sono pieni di nutrienti, tra cui vitamine B-6 e B-9, magnesio, potassio, mangan, nero, serlen e rame.

Segmento: Asparagu contiene vitamine B-9, E, K e zolfo, ma sai come cresce?

Avokado: Il permafrost amorevole del millennio è pubblicizzato per un motivo: contiene vitamine B-3, B-5, E e magnesio.