Hai mal di schiena, questi sono alcuni degli esercizi che dovresti provare.

Il dolore alla schiena è una delle patologie più comuni del mondo. Questo disturbo può essere causato da vari fattori e può avere conseguenze significative nella vita quotidiana, rendendolo ancora più complesso. Attraverso specifici esercizi di austerità e yoga, è possibile alleviare il dolore e il disagio trovando sollievo.

Esercizio per Lumbosciatica: Posizione del bambino
Sdraiati sul pavimento con le dita legate insieme e ginocchia lontano dalla vita. Metti il tuo seno tra le ginocchia, e faccia a faccia magra sul pavimento, e poi stendi le braccia prima di te. Soggiorna in questa posizione per cinque respiri profondi, rilassando tutti i muscoli della schiena.

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Mi dispiace. Mi dispiace.
Sequenza di gatto e mucca
Per estendere la parte posteriore inferiore, l'ideale è usare la sequenza di gatto e mucca, durante la quale si deve stare attenti a non piegare mai la schiena.

Inizia mettendo le mani e le ginocchia sul materasso e mettendo le mani sulle spalle e le ginocchia sui lati, quindi passare al Lop Poza. Mentre fai un respiro profondo, spingi la pancia verso il materasso mentre allo stesso tempo alza la barba e apri il petto. Guarda il soffitto, piegando la schiena verso il basso. Raccogliere le spalle insieme e mettere le spalle lontano dalle orecchie.

Poi passare al gatto post: Respira, solleva la schiena e inseriscila nello stomaco. Gira la testa verso il pavimento, delicatamente, senza spingere la barba verso il petto, e rilassare i muscoli del collo. Succhia e torna al Lop Poza. Riprendi il respiro, ripeti il posto del gatto.

Ripetere questa sequenza da 5 a 10 volte a seconda delle vostre abilità e necessità.

Ginocchiera nel petto
Questo esercizio è raccomandato per coloro che soffrono di mal di schiena.

Sdraiati sulla schiena sulle ginocchia e i piedi sul pavimento. Metti le ginocchia sul petto, avvolge le mani intorno alle ginocchia e tieni la schiena a terra. Resta in questa posizione per uno o due minuti.

Posizione di piega in avanti
Il passaggio in avanti è una delle posizioni di base nello yoga, attraverso la quale la flessibilità e i muscoli della gamba e della schiena sviluppano il relax, portando effetti benefici sulla colonna vertebrale.

Iniziare in una posizione a piedi, con i piedi aprire la larghezza dei fianchi. Fai un respiro profondo e piega il busto in avanti fino a toccare le cosce, cercando di mantenere le gambe diritte. Ma se non puoi farlo, non forzarti e piegarti le ginocchia. Mantenere la posizione per 20 secondi, quindi lentamente tornare a una posizione verticale utilizzando i muscoli della pancia. Ricordate sempre di non spingere troppo in questa posizione perché rischiate di entrare nell'ipertensione e farvi del male.

Tipologia
Siediti sul pavimento con i piedi allungati sul davanti e i piedi piegati giù. Alzare le braccia sopra la testa e appoggiarsi in avanti alla vita finché non si sente che i muscoli si trovano (sempre senza esagerare). Tieni la tua posizione per almeno 30 secondi, succhiando e tirando in profondità.

La posizione opposta della Dove
Soupta Capotana, o la colomba opposta, è una posa di yoga che aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli sulla parte posteriore inferiore, fianchi e cimbali. E 'anche utile nell'apertura dei fianchi, riducendo i sintomi del dolore del nervo sciato, e alleviare fianchi e dolore al ginocchio.

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul pavimento. Metti il piede destro sul ginocchio sinistro e porta i piedi al petto. Poi metti la mano destra sul ginocchio sinistro, sotto il piede e sotto l'altra gamba, tenendo il collo dritto e il petto e le spalle piatte sul pavimento. Tenere la vostra posizione, respirare e rilassarsi per un minuto, poi passo sull'altra gamba.

Scorrimento
Twist seduto è una posizione di yoga che include una curva posteriore che funziona tutte le vertebre della colonna vertebrale. Questa posizione è molto utile per facilitare il dolore del nervo timido, allungamento e midollo spinale flessibile, rendendolo più giusto, migliorando l'atteggiamento, rafforzando i muscoli della colonna vertebrale, e facilitando il dolore alla schiena.

Siediti sul tappeto tenendo la schiena dritta e i piedi si diffondono in avanti. Inchinare il ginocchio destro, e disegnarlo vicino al petto tenendo saldamente il piede sul pavimento, poi portare il piede destro all'esterno della gamba sinistra, tenendolo sempre saldamente a terra.

Ora girare il busto a destra assicurandosi che la curva include l'intera colonna vertebrale, quindi posizionare il gomito destro sul lato esterno della gamba destra tenendo il braccio piegato e la mano allungata verso l'alto. La mano sinistra mette sul pavimento, vicino al culo

Tieni la schiena dritta e continua a respirare in modo uguale, tenendo la tua posizione per 30 a 60 secondi. Poi lentamente tornare alla tua posizione originale e ottenere il culo dall'altra parte.

Piedi contro il muro
Sdraiati a terra sulle ginocchia, e i tuoi piedi in piedi in piedi, che le tue dita possano stare ferma sulla base della parete. Poi alzare i piedi alla parete disegnando i fianchi più vicini alla parete in modo che i tuoi arti inferiori e busto prenderanno la forma della lettera “L”. Tieni la tua posizione per un minuto o più.